Hur pumpar du upp din nedre mage hemma? Video

För många människor är att hålla sin kropp i god fysisk form en viktig aspekt av en hälsosam livsstil. Det är dock inte alltid möjligt att regelbundet besöka gymmet, särskilt under de restriktioner som är förknippade med covid-19-pandemin. Men misströsta inte, du kan tona upp dina nedre magmuskler hemma med hjälp av de enkla övningarna vi erbjuder dig i den här artikeln.

Den första övningen vi föreslår är stolsbenshöjningar. För att göra detta behöver du en vanlig stol utan mjuka kuddar. Sitt på kanten av en stol, böj benen i en vinkel på 90 grader och håll händerna mot stolens säte. Vila axlarna på stolsryggen, håll ryggen rak, lyft hälarna från golvet och börja lyfta benen en efter en. Försök att göra övningen långsamt, med kontrollerade rörelser, och undvik att använda tröghet. Med tiden kan du göra denna övning svårare genom att samtidigt lyfta benen. Upprepa övningen 20 gånger.

För att värma upp magmusklerna, korsa armarna över bröstet och vrid överkroppen åt sidorna. Samtidigt ska höfterna förbli orörliga. Detta kommer att hjälpa till att sträcka dina muskler och förbereda dem för mer intensiv träning.

Därefter erbjuder vi en övning som hjälper dig att stärka dina laterala magmuskler. Vänd kroppen åt sidan och lyft samtidigt benet, rör vid armbågen med knäet. Om du vänder dig åt höger, lyft ditt högra ben. Vänd dig sedan till andra sidan och upprepa övningen, lyft det andra benet. Upprepa 20 gånger.

Slutligen erbjuder vi en övning som hjälper till att utveckla rectus abdominis och sneda magmuskler. Spänn händerna på baksidan av huvudet, höj ditt högra knä och sträck dig till vänster armbåge. Lyft sedan ditt vänstra knä och sträck dig mot din högra armbåge. Upprepa 20 gånger.

Övningarna vi erbjuder kan göras enkelt och säkert hemma, utan användning av speciell utrustning. Lägg inte mer än 15 minuter om dagen på träning så kommer du snart att se resultat. Regelbunden träning hjälper till att stärka dina nedre magmuskler, förbättra din hållning och din allmänna hälsa. Glöm inte också rätt kost och dagliga rutiner, som är viktiga komponenter i en hälsosam livsstil.