Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι; βίντεο

Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση του σώματός τους σε καλή φυσική κατάσταση είναι μια σημαντική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, ειδικά υπό τους περιορισμούς που σχετίζονται με την πανδημία COVID-19. Αλλά μην απελπίζεστε, μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις απλές ασκήσεις που σας προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο.

Η πρώτη άσκηση που προτείνουμε είναι το ανασήκωμα των ποδιών της καρέκλας. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια κανονική καρέκλα χωρίς μαλακά μαξιλάρια. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα χέρια σας στο κάθισμα της καρέκλας. Ακουμπήστε τους ώμους σας στην πλάτη της καρέκλας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και αρχίστε να σηκώνετε ένα ένα τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση αργά, με ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τη χρήση αδράνειας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη σηκώνοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Για να ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας μύες, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στα πλάγια. Ταυτόχρονα, οι γοφοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για πιο έντονη άσκηση.

Στη συνέχεια, προσφέρουμε μια άσκηση που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των πλευρικών κοιλιακών μυών σας. Γυρίστε το σώμα σας στο πλάι και ταυτόχρονα σηκώστε το πόδι σας, αγγίζοντας τον αγκώνα σας με το γόνατό σας. Εάν στρίβετε στη δεξιά πλευρά, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση, σηκώνοντας το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 20 φορές.

Τέλος, προσφέρουμε μια άσκηση που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του ορθού κοιλιακού και των λοξών κοιλιακών μυών. Σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το δεξί σας γόνατο, φτάνοντας μέχρι τον αριστερό σας αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο, φτάνοντας προς τον δεξιό σας αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Οι ασκήσεις που προσφέρουμε μπορούν να γίνουν εύκολα και με ασφάλεια στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Αφιερώστε όχι περισσότερα από 15 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη γενική υγεία. Μην ξεχνάτε επίσης τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, που είναι σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.