Evdə aşağı qarın əzələlərini necə pompalamaq olar? Video

Bir çox insanlar üçün bədənlərini yaxşı fiziki formada saxlamaq sağlam həyat tərzinin vacib aspektidir. Bununla belə, xüsusən də COVID-19 pandemiyası ilə bağlı məhdudiyyətlər altında idman zalına müntəzəm olaraq baş çəkmək həmişə mümkün olmur. Ancaq ümidsiz olmayın, bu məqalədə sizə təklif etdiyimiz sadə məşqlərdən istifadə edərək evdə aşağı qarın əzələlərinizi tonlaya bilərsiniz.

Təklif etdiyimiz ilk məşq stul ayağını qaldırmaqdır. Bunu etmək üçün yumşaq yastıqları olmayan adi bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə bükün və əllərinizi stulun oturacağına tutun. Çiyinlərinizi stulun arxasına qoyun, kürəyinizi düz tutun, dabanlarınızı yerdən qaldırın və ayaqlarınızı bir-bir qaldırmağa başlayın. Məşqi yavaş-yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə etməyə çalışın və ətalətdən istifadə etməyin. Zamanla ayaqlarınızı eyni anda qaldıraraq bu məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Qarın əzələlərinizi qızdırmaq üçün qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və yuxarı bədəninizi yanlara bükün. Eyni zamanda, itburnu hərəkətsiz qalmalıdır. Bu, əzələlərinizi uzatmağa və onları daha intensiv məşqlərə hazırlamağa kömək edəcək.

Sonra, yan qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək bir məşq təklif edirik. Bədəninizi yan tərəfə çevirin və eyni zamanda dizinizlə dirsəkinizə toxunaraq ayağınızı qaldırın. Sağ tərəfə dönsəniz, sağ ayağınızı qaldırın. Sonra digər tərəfə dönün və digər ayağı qaldıraraq məşqi təkrarlayın. 20 dəfə təkrarlayın.

Nəhayət, rektus abdominis və oblik qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir məşq təklif edirik. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin, sağ dizinizi qaldırın, sol dirsəyinizə çatın. Sonra sağ dirsəyinizə doğru uzanaraq sol dizinizi qaldırın. 20 dəfə təkrarlayın.

Təklif etdiyimiz məşqlər evdə, xüsusi avadanlıqdan istifadə etmədən asanlıqla və təhlükəsiz şəkildə edilə bilər. Məşqə gündə 15 dəqiqədən çox vaxt ayırmayın və tezliklə nəticələrini görəcəksiniz. Daimi məşq qarın alt əzələlərini gücləndirməyə, duruşunuzu və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sağlam həyat tərzinin vacib komponentləri olan düzgün qidalanma və gündəlik rejimi də unutma.