집에서 하복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 동영상

많은 사람들에게 좋은 신체 상태를 유지하는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 측면입니다. 그러나 특히 코로나19 팬데믹과 관련된 제한 사항으로 인해 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 하지만 절망하지 마십시오. 이 글에서 제공하는 간단한 운동을 사용하여 집에서 하복근을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

우리가 제안하는 첫 번째 운동은 의자 다리 들기입니다. 이렇게 하려면 부드러운 쿠션이 없는 일반 의자가 필요합니다. 의자 가장자리에 앉아 다리를 90도 각도로 구부린 후 손으로 의자 좌석을 잡습니다. 의자 등받이에 어깨를 기대고 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 다리를 하나씩 들어 올리기 시작합니다. 움직임을 통제하면서 천천히 운동을 시도하고 관성을 사용하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 동시에 다리를 들어 올리면 이 운동이 더 어려워질 수 있습니다. 운동을 20회 반복하세요.

복부 근육을 따뜻하게 하려면 팔을 가슴 위로 교차시키고 상체를 옆으로 비틀십시오. 동시에 엉덩이는 움직이지 않는 상태를 유지해야 합니다. 이는 근육을 스트레칭하고 더 강렬한 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

다음으로, 측면 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 소개합니다. 몸을 옆으로 돌리고 동시에 다리를 들어 올려 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 오른쪽으로 회전하는 경우 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리를 들어 올려 운동을 반복합니다. 20회 반복하세요.

마지막으로 복직근과 비스듬한 복근을 발달시키는 데 도움이 되는 운동을 제안합니다. 머리 뒤쪽에서 손을 잡고 오른쪽 무릎을 들어 왼쪽 팔꿈치까지 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 들어 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 뻗습니다. 20회 반복하세요.

우리가 제공하는 운동은 특별한 장비를 사용하지 않고도 집에서 쉽고 안전하게 할 수 있습니다. 훈련에 하루에 15분 이상을 투자하지 마십시오. 그러면 곧 결과를 보게 될 것입니다. 규칙적인 운동은 하복부 근육을 강화하고 자세와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소인 적절한 영양과 일상 생활도 잊지 마십시오.