Hoe kun je thuis je onderbuikspieren oppompen? Video

Voor veel mensen is het in goede fysieke conditie houden van hun lichaam een ​​belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Het is echter niet altijd mogelijk om regelmatig naar de sportschool te gaan, vooral niet vanwege de beperkingen die verband houden met de COVID-19-pandemie. Maar wanhoop niet: je kunt je onderbuikspieren thuis versterken met de eenvoudige oefeningen die we je in dit artikel aanbieden.

De eerste oefening die we voorstellen is het heffen van de stoelpoten. Hiervoor heeft u een gewone stoel zonder zachte kussens nodig. Ga op de rand van een stoel zitten, buig uw benen in een hoek van 90 graden en houd uw handen tegen de zitting van de stoel. Laat uw schouders op de rugleuning van de stoel rusten, houd uw rug recht, til uw hielen van de vloer en begin uw benen één voor één op te tillen. Probeer de oefening langzaam uit te voeren, met gecontroleerde bewegingen, en vermijd het gebruik van traagheid. Na verloop van tijd kun je deze oefening moeilijker maken door tegelijkertijd je benen op te tillen. Herhaal de oefening 20 keer.

Om uw buikspieren op te warmen, kruist u uw armen over uw borst en draait u uw bovenlichaam naar de zijkanten. Tegelijkertijd moeten de heupen bewegingloos blijven. Dit zal je spieren helpen strekken en ze voorbereiden op intensievere oefeningen.

Vervolgens bieden we een oefening aan die uw laterale buikspieren helpt versterken. Draai uw lichaam opzij en til tegelijkertijd uw been op, waarbij u uw elleboog aanraakt met uw knie. Als u naar de rechterkant draait, til dan uw rechterbeen op. Draai vervolgens naar de andere kant en herhaal de oefening, waarbij u het andere been optilt. Herhaal 20 keer.

Ten slotte bieden we een oefening aan die helpt bij het ontwikkelen van de rectus abdominis en de schuine buikspieren. Vouw uw handen achter op uw hoofd, til uw rechterknie op en reik naar uw linkerelleboog. Til vervolgens uw linkerknie op en reik naar uw rechterelleboog. Herhaal 20 keer.

De oefeningen die wij aanbieden kun je gemakkelijk en veilig thuis doen, zonder gebruik van speciale apparatuur. Besteed niet meer dan 15 minuten per dag aan training en u zult snel resultaat zien. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen uw onderbuikspieren te versterken, uw houding en algehele gezondheid te verbeteren. Vergeet ook de juiste voeding en dagelijkse routine niet, die belangrijke componenten zijn van een gezonde levensstijl.