Hvordan pumpe opp nedre magemuskler hjemme? Video

For mange mennesker er det å holde kroppen i god fysisk form en viktig del av en sunn livsstil. Det er imidlertid ikke alltid mulig å besøke treningsstudioet regelmessig, spesielt under restriksjonene knyttet til COVID-19-pandemien. Men fortvil ikke, du kan tone opp nedre magemuskler hjemme ved å bruke de enkle øvelsene vi tilbyr deg i denne artikkelen.

Den første øvelsen vi foreslår er stolbeinhevinger. For å gjøre dette trenger du en vanlig stol uten myke puter. Sitt på kanten av en stol, bøy bena i en vinkel på 90 grader og hold hendene til setet på stolen. Hvil skuldrene på stolryggen, hold ryggen rett, løft hælene fra gulvet og begynn å løfte bena en etter en. Prøv å gjøre øvelsen sakte, med kontrollerte bevegelser, og unngå å bruke treghet. Over tid kan du gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å løfte bena samtidig. Gjenta øvelsen 20 ganger.

For å varme opp magemusklene, kryss armene over brystet og vri overkroppen til sidene. Samtidig skal hoftene forbli urørlige. Dette vil bidra til å strekke musklene og forberede dem for mer intens trening.

Deretter tilbyr vi en øvelse som vil bidra til å styrke laterale magemuskler. Snu kroppen til siden og løft samtidig beinet, berør albuen med kneet. Hvis du snur deg til høyre side, løft høyre ben. Snu deretter til den andre siden og gjenta øvelsen, løft det andre benet. Gjenta 20 ganger.

Til slutt tilbyr vi en øvelse som skal bidra til å utvikle rectus abdominis og skrå magemuskler. Knyt hendene på baksiden av hodet, løft høyre kne, nå til venstre albue. Løft deretter venstre kne, nå mot høyre albue. Gjenta 20 ganger.

Øvelsene vi tilbyr kan gjøres enkelt og trygt hjemme, uten bruk av spesialutstyr. Bruk ikke mer enn 15 minutter om dagen på trening og du vil snart se resultater. Regelmessig trening vil bidra til å styrke de nedre magemusklene, forbedre holdningen og den generelle helsen. Ikke glem også riktig ernæring og daglig rutine, som er viktige komponenter i en sunn livsstil.