¿Cómo desarrollar tus abdominales inferiores en casa? Video

Para muchas personas, mantener su cuerpo en buena forma física es un aspecto importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, no siempre es posible visitar el gimnasio con regularidad, especialmente bajo las restricciones asociadas con la pandemia de COVID-19. Pero no desesperes, puedes tonificar tus abdominales inferiores en casa mediante los sencillos ejercicios que te ofrecemos en este artículo.

El primer ejercicio que sugerimos son las elevaciones de patas de silla. Para ello necesitarás una silla normal sin cojines blandos. Siéntese en el borde de una silla, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y mantenga las manos en el asiento de la silla. Apoya los hombros en el respaldo de la silla, mantén la espalda recta, levanta los talones del suelo y comienza a levantar las piernas una a una. Intenta realizar el ejercicio lentamente, con movimientos controlados y evita utilizar la inercia. Con el tiempo, puedes hacer este ejercicio más difícil levantando las piernas al mismo tiempo. Repite el ejercicio 20 veces.

Para calentar los músculos abdominales, cruce los brazos sobre el pecho y gire la parte superior del cuerpo hacia los lados. Al mismo tiempo, las caderas deben permanecer inmóviles. Esto ayudará a estirar los músculos y prepararlos para un ejercicio más intenso.

A continuación, te ofrecemos un ejercicio que te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales laterales. Gira el cuerpo hacia un lado y al mismo tiempo levanta la pierna, tocando el codo con la rodilla. Si gira hacia la derecha, levante la pierna derecha. Luego gira hacia el otro lado y repite el ejercicio levantando la otra pierna. Repita 20 veces.

Finalmente, ofrecemos un ejercicio que ayudará a desarrollar el recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos. Junte las manos en la parte posterior de la cabeza, levante la rodilla derecha y llegue hasta el codo izquierdo. Luego levante la rodilla izquierda y alcance el codo derecho. Repita 20 veces.

Los ejercicios que ofrecemos se pueden realizar de forma fácil y segura en casa, sin el uso de equipos especiales. No dediques más de 15 minutos al día a entrenar y pronto verás resultados. El ejercicio regular ayudará a fortalecer los músculos abdominales inferiores, mejorará su postura y su salud en general. No se olvide también de una nutrición adecuada y una rutina diaria, que son componentes importantes de un estilo de vida saludable.