自宅で下腹部を引き締める方法は？ビデオ

多くの人にとって、体の状態を良好に保つことは健康的なライフスタイルの重要な側面です。しかし、特に新型コロナウイルス感染症のパンデミックに伴う制限の下では、定期的にジムに通うことが常に可能であるとは限りません。しかし、絶望しないでください。この記事で紹介する簡単なエクササイズを使えば、自宅でも腹筋下部を引き締めることができます。

私たちが提案する最初のエクササイズは、椅子の脚を上げることです。これを行うには、柔らかいクッションのない通常の椅子が必要です。椅子の端に座り、足を90度の角度で曲げ、手を椅子の座面に保ちます。椅子の背もたれに肩を置き、背中をまっすぐに保ち、かかとを床から浮かせて、足を片足ずつ持ち上げ始めます。運動はゆっくりと、制御された動きで行うようにし、慣性を利用しないようにしてください。時間が経つにつれて、同時に脚を持ち上げることで、このエクササイズをより困難にすることができます。この運動を20回繰り返します。

腹筋を温めるには、胸の上で腕を交差させ、上半身を横にひねります。同時に、腰は動かないようにします。これは筋肉を伸ばし、より激しい運動に備えるのに役立ちます。

次に、腹部の横方向の筋肉を強化するエクササイズを紹介します。体を横に向け、同時に足を上げ、肘と膝をくっつけます。右側に曲がる場合は、右足を上げます。次に、反対側に向きを変え、もう一方の脚を持ち上げながら同じ運動を繰り返します。 20回繰り返します。

最後に、腹直筋と腹斜筋の発達に役立つエクササイズを紹介します。頭の後ろで手を組み、右膝を左肘まで上げます。次に、左膝を右肘に向かって持ち上げます。 20回繰り返します。

私たちが提供するエクササイズは、特別な器具を使わずに自宅で簡単かつ安全に行うことができます。トレーニングに費やす時間は 1 日 15 分以内で、すぐに結果が得られます。定期的な運動は、下腹部の筋肉を強化し、姿勢と全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。健康的なライフスタイルの重要な要素である適切な栄養と日常生活も忘れないでください。