Kehamilan Tanpa Vitamin

Kehamilan tanpa vitamin: mitos atau kenyataan?

Ketika seorang wanita mengetahui tentang kehamilannya, dia mulai berpikir tentang bagaimana menyediakan segala yang diperlukan bayinya untuk perkembangan yang sehat. Vitamin memegang peranan penting dalam proses ini, sehingga banyak ibu hamil yang segera mulai mengonsumsi vitamin kompleks khusus untuk ibu hamil. Namun, apakah hal ini perlu dilakukan jika makanannya mengandung vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup?

Mari kita lihat contoh nutrisi dua hari bagi ibu hamil untuk memahami berapa banyak vitamin dan mineral yang didapatnya dari makanan yang dimakannya.

Hari 1:

1. Oatmeal: 1 gelas teh sereal + 1 gelas susu
2. Sup jamur porcini kering, pike perch, dan kentang
3. Kaki ayam, salad tomat, mentimun, daun bawang, dan adas
4. 1 gelas kefir (200 gram)

Total untuk hari ini:
Kalori: 1533 kkal, protein 111,3 g, lemak 53,8 g, karbohidrat 151 g.
Vitamin: A >100%, B1 >100%, B2 >100%, B6 >100%, B9 (asam folat) 32%, B12 40%, C 2%, E 70%, H >100%, PP >100 %, Besi 24%, Kalium >100%, Kalsium 97%, Magnesium >100%, Mangan >100%, Tembaga 70%, Molibdenum >100%, Kromium >100%, Selenium 32%, Seng 20%, Yodium 3% .

Hari ke-2:

1. Bubur soba: 1 gelas teh sereal + 1 gelas susu
2. 2 butir telur dadar, salad tomat dan mentimun
3. Salad kubis, wortel, dan apel
4. 1 gelas yogurt (200 gram)

Total untuk hari ini:
Kalori: 1399 kkal, protein 84,7 g, lemak 60,5 g, karbohidrat 104,3 g.
Vitamin: A 48%, B1 >100%, B2 >100%, B3 22%, B6 55%, B9 (asam folat) 40%, B12 17%, C 133%, E 11%, H 100%, PP 36 %, Besi 22%, Kalium >100%, Kalsium 26%, Magnesium >100%, Mangan >100%, Tembaga 56%, Molibdenum 100%, Kromium >100%, Selenium 32%, Seng 56%, Yodium 38%.

Seperti terlihat dari contoh, pola makan ibu hamil mungkin mengandung cukup vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh kembang anak yang sehat. Namun perlu diingat bahwa setiap organisme adalah individu, sehingga sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai perlunya mengonsumsi tambahan vitamin kompleks.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa beberapa vitamin dan mineral, seperti zat besi dan asam folat, mungkin tidak mencukupi dalam makanan ibu hamil, terutama pada bulan-bulan pertama kehamilan. Oleh karena itu, banyak wanita yang disarankan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks khusus ibu hamil yang mengandung unsur penting tersebut.

Perlu juga diingat bahwa beberapa makanan bisa berbahaya bagi ibu hamil dan bayi yang belum lahir, seperti telur mentah, daging kurang matang, ikan dengan kandungan merkuri tinggi, dll. Oleh karena itu, wanita sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai nutrisi yang tepat dan vitamin kompleks yang dikonsumsi.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa pola makan ibu hamil harus kaya dan bervariasi agar dapat menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan kesehatan anak. Namun, dalam beberapa kasus, suplemen vitamin tambahan mungkin direkomendasikan oleh dokter untuk mengatasi kekurangan tertentu.