ビタミンなしの妊娠

ビタミンなしの妊娠：神話か現実か？

女性は妊娠を知ると、赤ちゃんの健康な発育に必要なものをすべて与える方法を考え始めます。ビタミンはこの過程で重要な役割を果たすため、多くの妊婦はすぐに妊婦用の特別なビタミン複合体を摂取し始めます。しかし、食事に十分な量のビタミンや微量元素が含まれている場合、その必要はあるでしょうか?

妊婦が食べる食品からどれだけのビタミンとミネラルを摂取できるかを理解するために、妊婦の 2 日間の栄養摂取の例を見てみましょう。

1日目：

1. オートミール: シリアル ティー グラス 1 杯 + 牛乳 1 杯
2. 乾燥ポルチーニ茸、パイクパーチ、ジャガイモのスープ
3. 鶏もも肉、トマト、キュウリ、ネギ、ディルのサラダ
4. ケフィア 1杯（200g）

その日の合計:
カロリー：1533kcal、たんぱく質111.3g、脂質53.8g、炭水化物151g。
ビタミン: A >100%、B1 >100%、B2 >100%、B6 >100%、B9 (葉酸) 32%、B12 40%、C 2%、E 70%、H >100%、PP >100 %、鉄 24%、カリウム >100%、カルシウム 97%、マグネシウム >100%、マンガン >100%、銅 70%、モリブデン >100%、クロム >100%、セレン 32%、亜鉛 20%、ヨウ素 3% 。

2日目：

1. そば粥：シリアル1杯+牛乳1杯
2. オムレツ2個、トマトとキュウリのサラダ
3. キャベツ、ニンジン、リンゴのサラダ
4. ヨーグルト 1杯（200g）

その日の合計:
カロリー：1399kcal、たんぱく質84.7g、脂質60.5g、炭水化物104.3g。
ビタミン: A 48%、B1 >100%、B2 >100%、B3 22%、B6 55%、B9 (葉酸) 40%、B12 17%、C 133%、E 11%、H 100%、PP 36 %、鉄 22%、カリウム >100%、カルシウム 26%、マグネシウム >100%、マンガン >100%、銅 56%、モリブデン 100%、クロム >100%、セレン 32%、亜鉛 56%、ヨウ素 38%。

例からわかるように、妊婦の食事には、子供の健康な発育に必要な十分な量のビタミンとミネラルが含まれています。ただし、体には個人差があることに留意する必要があるため、追加のビタミン複合体を摂取する必要があるかどうかについては医師に相談する必要があります。

さらに、鉄や葉酸などの一部のビタミンやミネラルが妊婦の食事、特に妊娠の最初の数か月間では不足する可能性があることを考慮する必要があります。したがって、多くの女性は、これらの重要な要素を含む妊婦用の特別なビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします。

生卵、加熱が不十分な肉、水銀含有量の高い魚など、一部の食品は妊婦や胎児にとって危険である可能性があることも考慮する価値があります。したがって、女性は適切な栄養とビタミン複合体の摂取について医師に相談する必要があります。

一般に、子供の健康な発育に必要なビタミンやミネラルをすべて提供するために、妊婦の食事は豊富で多様であるべきであると言えます。ただし、場合によっては、特定の欠乏症に対処するために医師から追加のビタミンサプリメントの摂取が推奨される場合があります。