Ciąża bez witamin

Ciąża bez witamin: mit czy rzeczywistość?

Kiedy kobieta dowiaduje się o swojej ciąży, zaczyna zastanawiać się, jak zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne do zdrowego rozwoju. Witaminy odgrywają ważną rolę w tym procesie, dlatego wiele przyszłych matek natychmiast rozpoczyna przyjmowanie specjalnych kompleksów witaminowych dla kobiet w ciąży. Czy jednak jest taka potrzeba, jeśli dieta zawiera odpowiednią ilość witamin i mikroelementów?

Przyjrzyjmy się przykładom dwudniowego żywienia kobiety w ciąży, aby zrozumieć, ile witamin i minerałów otrzymuje z pożywienia, które spożywa.

Dzień 1:

1. Płatki owsiane: 1 szklanka płatków zbożowych + 1 szklanka mleka
2. Zupa z suszonych borowików, sandacza i ziemniaków
3. Udko z kurczaka, sałatka z pomidorów, ogórków, zielonej cebuli i kopru
4. 1 szklanka kefiru (200 g)

Razem na dzień:
Kalorie: 1533 kcal, białko 111,3 g, tłuszcze 53,8 g, węglowodany 151 g.
Witaminy: A >100%, B1 >100%, B2 >100%, B6 >100%, B9 (kwas foliowy) 32%, B12 40%, C 2%, E 70%, H >100%, PP >100 %, żelazo 24%, potas >100%, wapń 97%, magnez >100%, mangan >100%, miedź 70%, molibden >100%, chrom >100%, selen 32%, cynk 20%, jod 3% .

Dzień 2:

1. Kasza gryczana: 1 szklanka płatków zbożowych + 1 szklanka mleka
2. Omlet z 2 jajek, sałatka z pomidorów i ogórków
3. Sałatka z kapusty, marchewki i jabłka
4. 1 szklanka jogurtu (200 g)

Razem na dzień:
Kalorie: 1399 kcal, białko 84,7 g, tłuszcze 60,5 g, węglowodany 104,3 g.
Witaminy: A 48%, B1 >100%, B2 >100%, B3 22%, B6 55%, B9 (kwas foliowy) 40%, B12 17%, C 133%, E 11%, H 100%, PP 36 %, żelazo 22%, potas >100%, wapń 26%, magnez >100%, mangan >100%, miedź 56%, molibden 100%, chrom >100%, selen 32%, cynk 56%, jod 38%.

Jak widać na przykładach, dieta kobiety w ciąży może zawierać wystarczającą ilość witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego rozwoju dziecka. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie konieczności przyjmowania dodatkowych kompleksów witaminowych.

Ponadto należy wziąć pod uwagę, że niektórych witamin i minerałów, takich jak żelazo i kwas foliowy, może być niewystarczająco w diecie kobiety w ciąży, szczególnie w pierwszych miesiącach ciąży. Dlatego wielu kobietom zaleca się przyjmowanie specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych dla kobiet w ciąży, które zawierają te ważne pierwiastki.

Warto również wziąć pod uwagę, że niektóre produkty spożywcze mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży i nienarodzonych dzieci, np. surowe jaja, niedogotowane mięso, ryby o wysokiej zawartości rtęci itp. Dlatego kobiety powinny skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej prawidłowego odżywiania i przyjmowanych kompleksów witaminowych.

Ogólnie można powiedzieć, że dieta kobiety w ciąży powinna być bogata i zróżnicowana, aby zapewnić wszystkie niezbędne witaminy i minerały dla zdrowego rozwoju dziecka. Jednak w niektórych przypadkach lekarz może zalecić dodatkowe suplementy witaminowe w celu uzupełnienia pewnych niedoborów.