Raskaus ilman vitamiineja

Raskaus ilman vitamiineja: myytti vai todellisuus?

Kun nainen saa tietää raskaudestaan, hän alkaa miettiä, kuinka tarjota vauvalleen kaikki terveelliseen kehitykseen tarvittava. Vitamiineilla on tärkeä rooli tässä prosessissa, joten monet odottavat äidit alkavat heti ottaa erityisiä vitamiinikomplekseja raskaana oleville naisille. Onko tälle kuitenkin tarvetta, jos ruokavalio sisältää riittävän määrän vitamiineja ja hivenaineita?

Katsotaanpa esimerkkejä kahden päivän ravinnosta raskaana olevalle naiselle ymmärtääksemme, kuinka paljon vitamiineja ja kivennäisaineita hän saa syömistään ruoista.

Päivä 1:

1. Kaurapuuro: 1 teelasillinen muroja + 1 lasillinen maitoa
2. Keitto kuivatuista porcini-sienistä, kuhasta ja perunoista
3. Broilerin koipi, salaatti tomaattia, kurkkua, vihreää sipulia ja tilliä
4. 1 lasillinen kefiiriä (200 g)

Päivän yhteensä:
Kalorit: 1533 kcal, proteiinit 111,3 g, rasvat 53,8 g, hiilihydraatit 151 g.
Vitamiinit: A >100%, B1 >100%, B2 >100%, B6 >100%, B9 (foolihappo) 32%, B12 40%, C 2%, E 70%, H >100%, PP >100 %, rauta 24%, kalium >100%, kalsium 97%, magnesium >100%, mangaani >100%, kupari 70%, molybdeeni >100%, kromi >100%, seleeni 32%, sinkki 20%, jodi 3%. .

Päivä 2:

1. Tattaripuuro: 1 teelasillinen muroja + 1 lasillinen maitoa
2. 2 muna munakas, tomaatti-kurkkusalaatti
3. Kaali-, porkkana- ja omenasalaatti
4. 1 lasillinen jogurttia (200 g)

Päivän yhteensä:
Kalorit: 1399 kcal, proteiinit 84,7 g, rasvat 60,5 g, hiilihydraatit 104,3 g.
Vitamiinit: A 48%, B1 >100%, B2 >100%, B3 22%, B6 55%, B9 (foolihappo) 40%, B12 17%, C 133%, E 11%, H 100%, PP 36 %, rauta 22%, kalium >100%, kalsium 26%, magnesium >100%, mangaani >100%, kupari 56%, molybdeeni 100%, kromi >100%, seleeni 32%, sinkki 56%, jodi 38%.

Kuten esimerkeistä voidaan nähdä, raskaana olevan naisen ruokavalio voi sisältää riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä lapsen terveelle kehitykselle. On kuitenkin pidettävä mielessä, että jokainen keho on yksilöllinen, joten sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa lisävitamiinikompleksien ottamisesta.

Lisäksi tulee ottaa huomioon, että jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten rauta ja foolihappo, voivat olla riittämättömiä raskaana olevan naisen ruokavaliossa varsinkin raskauden ensimmäisinä kuukausina. Siksi monia naisia ​​kehotetaan ottamaan erityisiä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja raskaana oleville naisille, jotka sisältävät näitä tärkeitä elementtejä.

On myös syytä ottaa huomioon, että jotkin ruoat voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille ja syntymättömälle vauvalle, kuten raa'at munat, huonosti kypsennetty liha, korkea elohopeapitoinen kala jne. Siksi naisten tulee kysyä lääkäriltä neuvoja oikeasta ravitsemuksesta ja otetuista vitamiinikomplekseista.

Yleisesti voidaan sanoa, että raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla runsas ja monipuolinen, jotta kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet lapsen terveelle kehitykselle saadaan. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kuitenkin suositella lisävitamiinilisää tiettyjen puutteiden korjaamiseksi.