8 latihan teratas untuk payudara indah

Apa yang harus dilakukan jika kosmetik tidak berdaya? Mereka bisa mengiklankan apa saja, dengan segala macam slogan dan janji untuk mengembalikan elastisitas payudara dengan bantuan berbagai gel dan krim. Tapi, semua produk yang didesain untuk dioleskan ke kulit hanya bisa sedikit memperbaiki kulit di area décolleté. Satu-satunya cara efektif mengembalikan elastisitas payudara adalah senam biasa. Anda hanya perlu menghabiskan waktu satu bulan, dan payudara Anda akan mendapatkan kembali kecantikan aslinya.

Senam dada hanyalah delapan latihan sederhana, yang cukup dilakukan tiga kali seminggu, atau lebih, tetapi ini terserah Anda. Untuk melakukan semua elemen senam dengan nyaman, Anda memerlukan matras untuk latihan senam atau selimut yang sesuai, dumbel dengan berat hingga 3 kg, serta expander.

Pertama-tama, Anda perlu melakukan pemanasan agar otot-otot, di luar kebiasaan, tidak menimbulkan rasa tidak nyaman pada hari-hari pertama latihan. Untuk melakukan ini, lakukan beberapa putaran bahu Anda ke depan dan ke belakang, lalu jumlah "gilingan" yang sama. Ini akan menghangatkan otot Anda.

Latihan 1. Ambil dumbel dan rentangkan tangan ke samping. Latihan ini memperkuat otot-otot lengan, dada dan bahu.

Latihan 2. Angkat tangan dengan dumbel secara bergantian. Latihan ini dirancang untuk memperkuat kelompok otot yang sama seperti pada kasus sebelumnya.

Latihan 3. Lakukan push-up. Kami melakukan push-up secara teratur. Selain otot dada, hal ini akan memperkuat otot perut, punggung, bahu, bokong, dan paha.

Latihan 4. Angkat tangan Anda dengan expander. Dalam posisi berdiri, pegang expander di depan Anda. Kami berdiri di atas jari kaki kami dan secara bertahap merentangkan tangan kami (dan ekspander di dalamnya) ke samping.

Latihan 5. Kita naik ke posisi papan samping. Latihan ini memperkuat punggung atas dan bawah, otot dada bagian atas, dan bahu.

Latihan 6. Ambil pose kucing. Dengan pose ini kita akan memperkuat otot dada dan juga baik untuk tulang belakang.

Latihan 7. Tekan telapak tangan di depan Anda. Dengan melakukan ini, kita memperkuat otot-otot dada dan lengan.

Latihan 8. Meregangkan anggota badan. Kami berbaring telentang, meluruskan kaki, dan merentangkan tangan di belakang kepala.

Setelah menyelesaikan semua latihan, pastikan untuk beristirahat setidaknya 10 menit. Berbaring saja di lantai dan tarik napas dalam-dalam. Jika Anda tidak malas dan melakukan seluruh rangkaian dengan hati-hati, payudara Anda akan mendapatkan kembali kecantikannya yang hilang dan menjadi lebih kencang. Latihan-latihan ini tidak hanya akan membantu gadis-gadis muda, tetapi juga wanita dewasa.