Topp 8 övningar för vackra bröst

Vad ska göras i det här fallet om kosmetika är maktlösa? De kan annonsera vad som helst, under alla möjliga slagord och löften om att återställa bröstens elasticitet med hjälp av olika geler och krämer. Men alla produkter som är designade för att gnidas in i huden kan bara förbättra huden i dekolletageområdet något. Det enda effektiva sättet att återställa bröstelasticiteten är vanlig gymnastik. Du behöver bara spendera en månad, och dina bröst kommer att återfå sin orörda skönhet.

Gymnastik för bröstet är bara åtta enkla övningar, som kommer att räcka för att utföra tre gånger i veckan, eller mer, men detta är efter eget gottfinnande. För att bekvämt utföra alla element i gymnastik behöver du en matta för gymnastiska övningar eller en lämplig filt, hantlar som väger upp till 3 kg, samt en expander.

Först och främst måste du göra en uppvärmning så att musklerna, av vana, inte orsakar dig obehag under de första dagarna av träning. För att göra detta, gör flera rotationer av dina axlar fram och tillbaka, sedan samma mängd "fräs". Detta kommer att värma upp dina muskler.

Övning 1. Ta hantlar och sprid ut armarna åt sidorna. Denna övning stärker musklerna i armar, bröst och axelgördel.

Övning 2. Lyft armarna växelvis med hantlar. Denna övning är utformad för att stärka samma muskelgrupp som i föregående fall.

Övning 3. Gör armhävningar. Vi gör regelbundna armhävningar. Förutom bröstmusklerna kommer detta att stärka magmusklerna, ryggen, axlarna, rumpan och låren.

Övning 4. Lyft upp armarna med en expander. I stående position, håll expandern framför dig. Vi står på tårna och sprider gradvis ut armarna (och expandern i dem) åt sidorna.

Övning 5. Vi reser oss i sidoplankposition. Denna övning stärker övre och nedre delen av ryggen, övre bröstmusklerna och axlarna.

Övning 6. Ta en kattpose. Med denna ställning kommer vi att stärka bröstmusklerna, och det är också bra för ryggraden.

Övning 7. Pressa handflatorna framför dig. Genom att göra detta stärker vi musklerna i bröstet och armarna.

Övning 8. Stretching av armar och ben. Vi ligger på rygg, rätar ut benen och sträcker ut armarna bakom huvudet.

Efter att ha genomfört alla övningar, se till att vila i minst 10 minuter. Ligg bara på golvet och andas djupt. Om du inte är lat och utför hela komplexet samvetsgrant, kommer dina bröst att återfå sin förlorade skönhet och bli fastare. Dessa övningar hjälper inte bara unga flickor utan även mogna kvinnor.