A legjobb 8 gyakorlat a gyönyörű mellekért

Mi a teendő ebben az esetben, ha a kozmetikumok tehetetlenek? Bármit reklámozhatnak, mindenféle szlogenekkel és ígéretekkel, hogy különféle zselék, krémek segítségével helyreállítják a mell rugalmasságát. De minden olyan termék, amelyet a bőrbe dörzsölésre terveztek, csak kis mértékben javítja a bőrt a dekoltázs területén. A mell rugalmasságának helyreállításának egyetlen hatékony módja a szokásos gimnasztika. Csak egy hónapot kell töltenie, és a mellei visszanyeri eredeti szépségüket.

A mellkastorna mindössze nyolc egyszerű gyakorlat, amelyet hetente háromszor vagy többször is elvégezhet, de ez az Ön belátása szerint. A torna minden elemének kényelmes végrehajtásához szüksége lesz egy szőnyegre a gimnasztikai gyakorlatokhoz vagy egy megfelelő takaróra, súlyzókra, amelyek súlya legfeljebb 3 kg, valamint egy expanderre.

Először is be kell melegíteni, hogy az izmok megszokásból ne okozzanak kényelmetlenséget az edzés első napjaiban. Ehhez hajtsa végre a vállainak többszöri forgatását előre-hátra, majd ugyanannyi „malom”-ot. Ez felmelegíti az izmait.

Gyakorlat 1. Vegyünk súlyzókat, és tárd szét a karjaidat oldalra. Ez a gyakorlat erősíti a kar, a mellkas és a vállöv izmait.

2. gyakorlat. Felváltva emelje fel a karját súlyzókkal. Ez a gyakorlat ugyanazt az izomcsoportot erősíti, mint az előző esetben.

3. gyakorlat. Végezzen fekvőtámaszokat. Rendszeresen végzünk fekvőtámaszokat. Ez a mellizmokon kívül a hasizmokat, a hátat, a vállat, a fenéket és a combokat is erősíti.

Gyakorlat 4. Emelje fel a karját egy expanderrel. Álló helyzetben tartsa a bővítőt maga előtt. Lábujjainkra állunk, és karjainkat (és a bennük lévő expandert) fokozatosan oldalra tárjuk.

5. gyakorlat Oldalsó deszkaállásban felemelkedünk. Ez a gyakorlat erősíti a hát felső és alsó részét, a felső mellkas izmait és a vállakat.

6. gyakorlat. Vegyünk egy macska pózt. Ezzel a pózzal erősítjük a mellkas izmait, és jót tesz a gerincnek is.

7. gyakorlat. Nyomd magad elé a tenyeredet. Ezzel erősítjük a mellkas és a kar izmait.

8. gyakorlat A végtagok nyújtása. Hanyatt fekszünk, lábainkat kiegyenesítjük, karjainkat a fejünk mögé nyújtjuk.

Az összes gyakorlat elvégzése után feltétlenül pihenjen legalább 10 percig. Csak feküdj a padlón és lélegezz mélyeket. Ha nem vagy lusta, és lelkiismeretesen hajtja végre az egész komplexumot, akkor melleid visszanyeri elveszett szépségét és feszesebbé válnak. Ezek a gyakorlatok nemcsak a fiatal lányoknak, hanem az érett nőknek is segítenek.