Top 8 bài tập cho ngực đẹp

Nên làm gì trong trường hợp này nếu mỹ phẩm bất lực? Họ có thể quảng cáo bất cứ thứ gì, dưới đủ loại khẩu hiệu và hứa hẹn sẽ khôi phục độ đàn hồi của ngực với sự trợ giúp của nhiều loại gel và kem khác nhau. Tuy nhiên, tất cả các sản phẩm được thiết kế để thoa lên da chỉ có thể cải thiện một chút làn da ở vùng ngực. Cách hiệu quả duy nhất để khôi phục độ đàn hồi của ngực là tập thể dục thông thường. Bạn chỉ cần dành một tháng, ngực của bạn sẽ lấy lại vẻ đẹp nguyên sơ.

Thể dục dụng cụ cho ngực chỉ là tám bài tập đơn giản, đủ để thực hiện ba lần một tuần hoặc nhiều hơn, nhưng điều này tùy theo quyết định của bạn. Để thuận tiện thực hiện tất cả các yếu tố của thể dục dụng cụ, bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc một chiếc chăn phù hợp, quả tạ nặng tới 3 kg cũng như một thiết bị giãn nở.

Trước hết, bạn cần khởi động để các cơ theo thói quen không khiến bạn khó chịu trong những ngày đầu tập luyện. Để làm điều này, hãy thực hiện một số động tác xoay vai qua lại, sau đó thực hiện cùng một lượng "cối". Điều này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn.

Bài tập 1. Lấy tạ và dang rộng hai tay sang hai bên. Bài tập này tăng cường cơ bắp ở cánh tay, ngực và vai.

Bài tập 2. Lần lượt nâng cao cánh tay bằng tạ. Bài tập này được thiết kế để tăng cường nhóm cơ giống như trong trường hợp trước.

Bài tập 3. Tập chống đẩy. Chúng tôi thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên. Ngoài cơ ngực, bài tập này còn giúp tăng cường cơ bụng, lưng, vai, mông và đùi.

Bài tập 4. Nâng cao cánh tay của bạn bằng máy giãn nở. Ở tư thế đứng, giữ thiết bị giãn nở trước mặt bạn. Chúng ta kiễng chân và dần dần dang rộng cánh tay (và bộ phận giãn nở ở đó) sang hai bên.

Bài tập 5. Chúng ta đứng dậy ở tư thế plank nghiêng. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho lưng trên và lưng dưới, cơ ngực trên và vai.

Bài tập 6. Thực hiện tư thế con mèo. Với tư thế này chúng ta sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và nó cũng tốt cho cột sống.

Bài tập 7. Nhấn lòng bàn tay về phía trước. Bằng cách này, chúng ta tăng cường cơ ngực và cánh tay.

Bài tập 8. Duỗi chân tay. Chúng ta nằm ngửa, duỗi thẳng chân và duỗi hai tay ra sau đầu.

Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, hãy nhớ nghỉ ngơi ít nhất 10 phút. Chỉ cần nằm trên sàn và thở sâu. Nếu bạn không lười biếng và thực hiện toàn bộ quá trình phức tạp một cách tận tâm, ngực của bạn sẽ lấy lại vẻ đẹp đã mất và trở nên săn chắc hơn. Những bài tập này sẽ giúp ích không chỉ cho các cô gái trẻ mà cả phụ nữ trưởng thành.