Топ 8 вправ для красивих грудей

Що в такому разі потрібно робити, якщо косметика тут безсила? Рекламувати можуть все, що завгодно, під будь-якими гаслами та обіцянками повернути пружність грудей за допомогою різних гелів та кремів. Але, всі засоби, які розраховані на втирання в шкіру, здатні лише трохи покращити шкіру, в районі декольте. Єдиним дієвим способом повернути пружність грудей, є звичайна гімнастика. Вам доведеться витратити всього місяць, і груди знову набуде первозданної краси.

Гімнастика для грудей, це всього лише вісім не складних вправ, які достатньо буде виконувати три рази на тиждень, а можна і більше, але це на розсуд. Для зручного виконання всіх елементів гімнастики, вам знадобиться килимок для гімнастичних вправ або підходяща ковдра, гантелі вагою до 3кг, а також еспандер.

Насамперед потрібно зробити розминку, щоб м'язи з незвички не доставляли вам дискомфорт протягом перших днів вправ. Для цього зробіть кілька обертань плечима назад і вперед, потім таку ж кількість "млин". Так ви розігрієте м'язи.

Вправа 1. Беремо гантелі та розводимо руки в сторони. Ця вправа зміцнює м'язи рук, грудей та плечового пояса.

Вправа 2. Поперемінно розводимо руки з гантелями. Ця вправа розрахована на зміцнення тієї ж групи м'язів, що й у попередньому випадку.

Вправа 3. Віджимаємось. Робимо звичайні віджимання від статі. Це зміцнить крім м'язів грудей м'язи живота, спину, плечі, сідниць та стегна.

4. Розводимо руки з еспандером. У положенні стоячи тримаємо еспандер перед собою. Підводимося на шкарпетки і поступово розводимо руки (а в них еспандер) убік.

Вправа 5. Піднімаємось у положенні бічної планки. Ця вправа зміцнює верхній та нижній відділи спини, м'язи верхньої частини грудей та плечі.

Вправа 6. Приймаємо позу кішки. Цією позою ми зміцнимо м'язи грудей, а також вона корисна для хребта.

Вправа 7. Тиснемо долонями перед собою. Цим ми зміцнюємо м'язи грудей і рук.

Вправа 8. Витягуємо кінцівки. Лягаємо на спину, випрямляємо ноги, а руки витягуємо за голову.

Виконавши всі вправи, обов'язково потрібно відпочити не менше 10 хвилин. Просто полежите на підлозі та подихайте глибоко. Якщо ви не будете лінуватися і виконувати весь комплекс сумлінно, ваші груди придбають втрачену красу і стануть пружними. Ці вправи допоможуть не лише молодим дівчатам, а й зрілим жінкам.