Топ 8 упражнения за красиви гърди

Какво трябва да се направи в този случай, ако козметиката е безсилна? Те могат да рекламират всичко, под всякакви лозунги и обещания за възстановяване на еластичността на гърдите с помощта на различни гелове и кремове. Но всички продукти, които са предназначени за втриване в кожата, могат само леко да подобрят кожата в зоната на деколтето. Единственият ефективен начин за възстановяване на еластичността на гърдите е обикновената гимнастика. Трябва да прекарате само един месец и гърдите ви ще възвърнат девствената си красота.

Гимнастиката за гърдите е само осем прости упражнения, които ще бъдат достатъчни за изпълнение три пъти седмично или повече, но това е по ваша преценка. За удобно изпълнение на всички елементи от гимнастиката ще ви трябва постелка за гимнастически упражнения или подходящо одеяло, дъмбели с тегло до 3 кг, както и разширител.

На първо място, трябва да направите загрявка, така че мускулите по навик да не ви създават дискомфорт през първите дни на тренировка. За да направите това, направете няколко завъртания на раменете напред и назад, след това същото количество „мелница“. Това ще затопли мускулите ви.

Упражнение 1. Вземете дъмбели и разтворете ръцете си отстрани. Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, гърдите и раменния пояс.

Упражнение 2. Алтернативно повдигнете ръцете си с дъмбели. Това упражнение е предназначено да укрепи същата мускулна група, както в предишния случай.

Упражнение 3. Правете лицеви опори. Правим редовно лицеви опори. Освен гръдните мускули, това ще укрепи коремните мускули, гърба, раменете, седалището и бедрата.

Упражнение 4. Повдигнете ръцете си с разширител. В изправено положение дръжте разширителя пред себе си. Заставаме на пръсти и постепенно разтваряме ръцете (и разширителя в тях) настрани.

Упражнение 5. Повдигаме се в позиция страничен планк. Това упражнение укрепва горната и долната част на гърба, горната част на гърдите и раменете.

Упражнение 6. Заемете поза на котка. С тази поза ще укрепим гръдните мускули, а е полезна и за гръбначния стълб.

Упражнение 7. Натиснете дланите си пред себе си. Правейки това, укрепваме мускулите на гърдите и ръцете.

Упражнение 8. Разтягане на крайниците. Лягаме по гръб, изправяме краката си и изпъваме ръцете си зад главата.

След като завършите всички упражнения, не забравяйте да почивате поне 10 минути. Просто легнете на пода и дишайте дълбоко. Ако не сте мързеливи и изпълнявате съвестно целия комплекс, гърдите ви ще възвърнат изгубената си красота и ще станат по-стегнати. Тези упражнения ще помогнат не само на млади момичета, но и на зрели жени.