Latihan untuk otot betis

Tidak tahu di mana menemukan semua latihan untuk otot betis? - tentu saja, di situs web kami di bagian ini. Semua metode dan metode melatih otot tubuh manusia yang paling "memberontak" dikumpulkan untuk Anda. Seperti biasa, semuanya dengan diagram, contoh, gambar, contoh video, dan petunjuk langkah demi langkah...

1. Angkat betis sambil berdiri
2. Betis berdiri diangkat dalam simulator khusus
3. Bagaimana cara melakukan gerakan betis sambil berdiri dengan benar di simulator khusus?
4. Melatih otot betis menggunakan mesin Huck
5. Pelatihan otot betis yang benar di simulator Gak:
6. Angkat betis sambil duduk
7. Betis yang duduk diangkat secara miring
8. Bagaimana cara melakukan calf raise dengan benar sambil duduk miring?
9. “Latihan Keledai” atau “Mengangkat Anak Sapi Keledai”
10. Betis yang dimuat diangkat dengan satu kaki
11. Mengangkat jari kaki dengan tangan di dinding

Angkat betis sambil berdiri

Angkat betis berdiri dengan beban – latihan utama untuk melatih dan membangun otot trisep surae berkualitas tinggi.

Dalam fitnes dan binaraga, ada banyak variasi dan modifikasi latihan ini:

Baca selengkapnya…

Betis berdiri diangkat dalam simulator khusus

Simulator khusus memungkinkan Anda melatih kaki bagian bawah dengan lebih terkonsentrasi, menghilangkan sebanyak mungkin semua elemen kecurangan dan secara signifikan memfasilitasi masalah menjaga keseimbangan. Kelebihan lainnya dari simulator ini adalah adanya langkah yang memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo gerakan secara signifikan.

Bagaimana cara melakukan gerakan betis sambil berdiri dengan benar di simulator khusus?

1. Berdirilah dengan jari kaki di atas anak tangga mesin, ambil posisi stabil.

Baca selengkapnya…

Melatih otot betis menggunakan mesin Huck

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, ada banyak variasi latihan. "betis naik". Cara lain untuk meningkatkan versi Anda kaviar - Ini adalah penggunaan mesin Hak. Keuntungan signifikan dari variasi calf raise ini adalah saat menggunakan mesin hack, beban pada tulang belakang jauh lebih sedikit.

Baca selengkapnya…

Angkat betis sambil duduk

Mari pertimbangkan opsi implementasi menarik lainnya betis terangkat. Berbeda dengan semua jenis lainnya pilihan lain, seperti:

1. dengan barbel,
2. di mesin serupa,
3. di mesin press,
4. di mesin Gakk,

...ini adalah satu-satunya variasi latihan yang dilakukan dari posisi duduk, dan tidak berdiri.

Baca selengkapnya…

Betis yang duduk diangkat secara miring

Menggunakan simulator untuk pengepres kaki, Anda tidak hanya dapat melatih bagian atas kaki Anda, tetapi juga otot betis dan soleus.

Mengangkat betis sambil duduk dengan posisi miring adalah latihan yang sangat baik untuk memberikan dampak yang dalam dan melatih otot-otot kaki bagian bawah secara mendetail. Variasikan posisi jari kaki dan tumit untuk menargetkan area betis yang berbeda.

Bagaimana cara melakukan calf raise dengan benar sambil duduk miring?

Baca selengkapnya...

“Latihan Keledai” atau “Mengangkat Anak Sapi Keledai”

Latihan Keledai, atau dengan kata lain, mengangkat jari kaki dengan keledai adalah metode lain yang sangat efektif untuk memengaruhi otot betis Anda dan menstimulasinya hingga pertumbuhan yang sangat kita butuhkan. Latihan ini termasuk dalam kelas “Weighted calf raises”, tetapi tidak seperti semua varian lain dari kelas latihan ini, yang variasinya sangat banyak, atribut wajib dari modifikasi ini adalah kehadirannya, dan untuk beberapa atlet juara, bahkan beberapa mitra sparring.

Baca selengkapnya…

Betis yang dimuat diangkat dengan satu kaki

Mari kita lihat lebih dekat satu variasi latihan untuk tungkai bawah “Mengangkat jari kaki dengan beban.” Berbeda dengan banyak metode calf raise lainnya, versi latihan ini dilakukan secara bergantian dengan satu kaki, sehingga meningkatkan beban pada otot betis Anda.

Latihan “Mengangkat betis dengan beban pada satu kaki” dapat dilakukan dalam berbagai variasi tergantung pada berbagai faktor:

Baca selengkapnya…

Jadi kami terus mencari jawaban atas pertanyaan: “Bagaimana cara membentuk otot betis.” Mari kita analisis latihan lain dari kategori "Mengangkat jari kaki dengan beban" - Mengangkat jari kaki, bersandar ke dinding. Teknologi untuk mempengaruhi otot betis, dari sudut pandang mendasar, mirip dengan latihan serupa, hanya saja dalam situasi ini, karena kemiringan yang dibuat secara artifisial, rentang gerak Anda yang tersedia juga meningkat.

Baca selengkapnya…