Oefeningen voor de kuitspieren

Weet u niet waar u alle oefeningen voor de kuitspieren kunt vinden? - nou ja, natuurlijk op onze website in deze sectie. Alle methoden en methoden voor het trainen van de meest "rebelse" spier van het menselijk lichaam worden voor u verzameld. Zoals gewoonlijk alles met diagrammen, voorbeelden, foto's, videovoorbeelden en stap-voor-stap instructies...

1. Staande kalfsverhoging
2. Staande kalfsverhogingen in een gespecialiseerde machine
3. Hoe voer je staande kuitverhogingen correct uit in een gespecialiseerde simulator?
4. Trainen van de kuitspieren met de Huck-machine
5. Correcte training van de kuitspieren in de Gak-simulator:
6. Zittende kalfsverhoging
7. Het zittende kalf gaat schuin omhoog
8. Hoe voer je de calf raises correct uit terwijl je schuin zit?
9. “Ezeloefening” of “Ezelkalfverhoging”
10. Geladen kalf heft op één been
11. Ga op je tenen staan ​​met je handen tegen de muur

Staande kalfsverhoging

Staande kalfsverhoging met gewichten – de belangrijkste oefening voor het trainen en opbouwen van een hoogwaardige triceps surae-spier.

Bij fitness en bodybuilding zijn er veel variaties en aanpassingen aan deze oefening:

Lees verder…

Staande kalfsverhogingen in een gespecialiseerde machine

Met een speciale simulator kunt u uw onderbeen geconcentreerder trainen, waardoor alle mogelijke elementen van bedrog zoveel mogelijk worden geëlimineerd en de problemen met het bewaren van het evenwicht aanzienlijk worden vergemakkelijkt. Een ander pluspunt van de simulator is de aanwezigheid van een stap waarmee je de bewegingsamplitude aanzienlijk kunt vergroten.

Hoe voer je staande kuitverhogingen correct uit in een gespecialiseerde simulator?

1. Ga met uw tenen op de trede van de machine staan ​​en neem een ​​stabiele houding aan.

Lees verder…

Trainen van de kuitspieren met de Huck-machine

Zoals we eerder vermeldden, is er een grote verscheidenheid aan variaties op de oefening. "kalf verhogen". Een andere manier om uw kaviaar - Dit is het gebruik van de Hak-machine. Een belangrijk voordeel van deze specifieke variant van calf raises is dat bij gebruik van een hackmachine de belasting op de wervelkolom aanzienlijk minder is.

Lees verder…

Zittende kalfsverhoging

Laten we een andere interessante implementatieoptie overwegen kalf gaat omhoog. In tegenstelling tot allerlei andere opties, zoals:

1. met een halter,
2. in een soortgelijke machine,
3. in de persmachine,
4. in de Gakk-machine,

...dit is de enige variant van de oefening die wordt uitgevoerd vanuit een zittende positieen niet staan.

Lees verder…

Het zittende kalf gaat schuin omhoog

Gebruik van de simulator voor legpressenkunt u niet alleen de bovenkant van uw benen trainen, maar ook de kuit- en voetzoolspieren.

Zittende kalfsbewegingen onder een hoek zijn een uitstekende oefening voor diepe impact en gedetailleerd werk aan de spieren van uw onderbenen. Varieer de positie van uw tenen en hielen om verschillende delen van uw kuiten te bereiken.

Hoe voer je de calf raises correct uit terwijl je schuin zit?

Lees verder...

“Ezeloefening” of “Ezelkalfverhoging”

Oefening Ezel, of met andere woorden, op je tenen tillen met een ezel is een andere uiterst effectieve methode om je kuitspieren te beïnvloeden en ze te stimuleren tot de groei die we zo hard nodig hebben. De oefening behoort tot de klasse "Gewogen kalfsverhogingen", maar in tegenstelling tot alle andere varianten van deze klasse oefeningen, waarvan er een enorme variëteit is, is een verplicht kenmerk van deze aanpassing de aanwezigheid van één, en voor sommige kampioensporters zelfs meerdere sparringpartners.

Lees verder…

Geladen kalf heft op één been

Laten we dat eens van dichterbij bekijken één variatie oefeningen voor het onderbeen “Tenen optillen met gewichten.” In tegenstelling tot een groot aantal andere methoden voor het optillen van de kuiten, wordt deze versie van de oefening afwisselend uitgevoerd op één beenwaardoor de belasting van uw kuitspieren toeneemt.

De oefening ‘Kuit omhoog brengen met belasting op één been’ kan in allerlei variaties worden uitgevoerd, afhankelijk van verschillende factoren:

Lees verder…

We blijven dus zoeken naar antwoorden op de vraag: "Hoe de kuitspieren op te pompen." Laten we een andere oefening uit de categorie "Hef op de tenen met gewichten" analyseren - Heft de tenen op, leunend tegen een muur. De technologie voor het beïnvloeden van de kuitspieren is, vanuit fundamenteel oogpunt, vergelijkbaar met soortgelijke oefeningen, behalve dat in deze situatie, als gevolg van de kunstmatig gecreëerde helling, uw beschikbare bewegingsbereik dienovereenkomstig toeneemt.

Lees verder…