Øvelser for leggmusklene

Vet du ikke hvor du finner alle øvelsene for leggmusklene? - vel, selvfølgelig, på vår nettside i denne delen. Alle metodene og metodene for å trene den mest "opprørske" muskelen i menneskekroppen er samlet for deg. Som vanlig er alt med diagrammer, eksempler, bilder, videoeksempler og trinn-for-steg-instruksjoner...

1. Stående leggheving
2. Stående legghev i en spesialisert maskin
3. Hvordan utføre stående kalvevninger på riktig måte i en spesialisert simulator?
4. Trening av leggmusklene ved hjelp av Huck-maskinen
5. Riktig trening av leggmusklene i Gak-simulatoren:
6. Sittende leggheving
7. Sittende legg hever seg på skrå
8. Hvordan utføre legghevinger på riktig måte mens du sitter i en vinkel?
9. «Donkey Exercise» eller «Esel Calf Raise»
10. Belastet legghev på ett ben
11. Hev deg på tærne med hendene på veggen

Stående leggheving

Stående legghev med vekter – hovedøvelsen for å trene og bygge en triceps surae-muskel av høy kvalitet.

I fitness og kroppsbygging er det mange varianter og modifikasjoner av denne øvelsen:

Les mer…

Stående legghev i en spesialisert maskin

En spesiell simulator lar deg jobbe mer konsentrert på underbenet, eliminere så mye som mulig alle mulige elementer av juks og betydelig lette problemene med å opprettholde balansen. Et annet pluss for simulatoren er tilstedeværelsen av et trinn som lar deg øke bevegelsesamplituden betydelig.

Hvordan utføre stående kalvevninger på riktig måte i en spesialisert simulator?

1. Stå med tærne på maskinens trinn, ta en stabil stilling.

Les mer…

Trening av leggmusklene ved hjelp av Huck-maskinen

Som vi nevnte tidligere, er det et stort utvalg av variasjoner av øvelsen. "kalveheving". En annen måte å oppgradere din kaviar - dette er bruken av Hak-maskinen. En betydelig fordel med denne spesielle varianten av kalvevninger er at når du bruker en hackmaskin, er belastningen på ryggraden betydelig mindre.

Les mer…

Sittende leggheving

La oss vurdere et annet interessant implementeringsalternativ kalv reiser. I motsetning til alle slags andre muligheter, som for eksempel:

1. med vektstang,
2. i en lignende maskin,
3. i pressemaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...dette er den eneste varianten av øvelsen som utføres fra sittende stilling, og ikke stående.

Les mer…

Sittende legg hever seg på skrå

Bruke simulatoren for benpress, kan du trene ikke bare toppen av bena, men også legg- og soleusmusklene.

Sittende legghevinger i vinkel er en utmerket øvelse for dyp støt og detaljert arbeid på musklene i underbenene. Varier posisjonen til tærne og hælene for å målrette mot ulike områder av leggene.

Hvordan utføre legghevinger på riktig måte mens du sitter i en vinkel?

Les mer...

"Donkey Exercise" eller "Esel Calf Raise"

Tren Donkey, eller med andre ord, å løfte opp på tærne med et esel er en annen ekstremt effektiv metode for å påvirke leggmusklene og stimulere dem til den veksten vi trenger så mye. Øvelsen tilhører klassen "Vektet legghev", men i motsetning til alle andre varianter av denne klassen med øvelser, som det er en enorm variasjon av, er en obligatorisk egenskap ved denne modifikasjonen tilstedeværelsen av en, og for noen mesteridrettsutøvere, til og med flere sparringspartnere.

Les mer…

Belastet legghev på ett ben

La oss ta en nærmere titt én variant øvelser for underbenet "Reiser på tær med vekter." I motsetning til et stort antall andre metoder for legghevinger, utføres denne versjonen av øvelsen vekselvis på ett ben, og dermed øke belastningen på leggmusklene.

Øvelsen "Kalvheving med belastning på ett ben" kan utføres i alle slags variasjoner avhengig av ulike faktorer:

Les mer…

Så vi fortsetter å lete etter svar på spørsmålet: "Hvordan pumpe opp leggmusklene." La oss analysere en annen øvelse fra kategorien "Reiser på tær med vekter" - Hever på tær, lener seg mot en vegg. Teknologien for å påvirke leggmusklene er, fra et grunnleggende synspunkt, lik lignende øvelser, bortsett fra at i denne situasjonen, på grunn av den kunstig skapte skråningen, øker ditt tilgjengelige bevegelsesområde tilsvarende.

Les mer…