Ασκήσεις για τους μύες της γάμπας

Δεν ξέρετε πού να βρείτε όλες τις ασκήσεις για τους μύες της γάμπας; - Λοιπόν, φυσικά, στον ιστότοπό μας σε αυτήν την ενότητα. Όλες οι μέθοδοι και οι μέθοδοι εκγύμνασης του πιο «επαναστατικού» μυός του ανθρώπινου σώματος συγκεντρώνονται για εσάς. Ως συνήθως, τα πάντα με διαγράμματα, παραδείγματα, εικόνες, παραδείγματα βίντεο και οδηγίες βήμα προς βήμα...

1. Μόσχος όρθια αύξηση
2. Όρθια ανατροφή μόσχου σε εξειδικευμένο προσομοιωτή
3. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις όρθιες ανυψώσεις μοσχαριών σε έναν εξειδικευμένο προσομοιωτή;
4. Εκπαίδευση των μυών της γάμπας χρησιμοποιώντας τη μηχανή Huck
5. Σωστή εκπαίδευση των μυών της γάμπας στον προσομοιωτή Gak:
6. Καθιστή ανύψωση μόσχου
7. Η καθιστή γάμπα ανασηκώνεται υπό γωνία
8. Πώς να κάνετε σωστά τις ανυψώσεις της γάμπας ενώ κάθεστε υπό γωνία;
9. «Άσκηση γαϊδάρου» ή «Ανύψωση γάιδαρου»
10. Φορτωμένη γάμπα σηκώνει στο ένα πόδι
11. Ανύψωση στις μύτες των ποδιών σας με τα χέρια σας στον τοίχο

Μόσχος όρθια αύξηση

Όρθια ανύψωση μόσχου με βάρη – η κύρια άσκηση για την εκγύμναση και την οικοδόμηση ενός υψηλής ποιότητας τρικέφαλου μυός.

Στο fitness και το bodybuilding, υπάρχουν πολλές παραλλαγές και τροποποιήσεις αυτής της άσκησης:

Διαβάστε περισσότερα…

Όρθια ανατροφή μόσχου σε εξειδικευμένο προσομοιωτή

Ένας ειδικός προσομοιωτής σας επιτρέπει να δουλέψετε πιο συγκεντρωμένα το κάτω πόδι σας, εξαλείφοντας όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα πιθανά στοιχεία εξαπάτησης και διευκολύνοντας σημαντικά τα ζητήματα διατήρησης της ισορροπίας. Ένα άλλο πλεονέκτημα για τον προσομοιωτή είναι η παρουσία ενός βήματος που σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το εύρος της κίνησης.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις όρθιες ανυψώσεις μοσχαριών σε έναν εξειδικευμένο προσομοιωτή;

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σκαλοπάτι της μηχανής, πάρτε μια σταθερή θέση.

Διαβάστε περισσότερα…

Εκπαίδευση των μυών της γάμπας χρησιμοποιώντας τη μηχανή Huck

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία παραλλαγών της άσκησης. "ανύψωση μοσχαριού". Ένας άλλος τρόπος για να αναβαθμίσετε χαβιάρι - Αυτή είναι η χρήση της μηχανής Hak. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της συγκεκριμένης παραλλαγής ανύψωσης μόσχου είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή hack, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά μικρότερο.

Διαβάστε περισσότερα…

Καθιστή ανύψωση μόσχου

Ας εξετάσουμε μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή υλοποίησης μοσχάρι σηκώνει. Σε αντίθεση με όλα τα είδη άλλες επιλογές, όπως:

1. με μπάρα,
2. σε παρόμοια μηχανή,
3. στο πιεστήριο,
4. στη μηχανή Gakk,

...αυτή είναι η μόνη παραλλαγή της άσκησης που εκτελείται από καθιστή θέση, και όχι όρθιοι.

Διαβάστε περισσότερα…

Η καθιστή γάμπα ανασηκώνεται υπό γωνία

Χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή για πιέσεις ποδιών, μπορείτε να δουλέψετε όχι μόνο την κορυφή των ποδιών σας, αλλά και τους μύες της γάμπας και του πέλματος.

Οι ανασηκώσεις σε καθιστή γάμπα υπό γωνία είναι μια εξαιρετική άσκηση για βαθύ αντίκτυπο και λεπτομερή εργασία στους μύες των κάτω ποδιών σας. Αλλάξτε τη θέση των δακτύλων των ποδιών και των τακουνιών σας για να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές των γάμπων σας.

Πώς να κάνετε σωστά τις ανυψώσεις της γάμπας ενώ κάθεστε υπό γωνία;

Διαβάστε περισσότερα...

«Άσκηση γαϊδάρου» ή «Ανύψωση γάιδαρου»

Άσκηση Γάιδαρου, ή με άλλα λόγια, το να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με έναν γάιδαρο είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για να επηρεάσετε τους μύες της γάμπας σας και να τους τονώσετε στην ανάπτυξη που χρειαζόμαστε τόσο πολύ. Η άσκηση ανήκει στην κατηγορία "Βαρισμένα μοσχάρια", αλλά σε αντίθεση με όλες τις άλλες παραλλαγές αυτής της κατηγορίας ασκήσεων, από τις οποίες υπάρχει μια τεράστια ποικιλία, ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό αυτής της τροποποίησης είναι η παρουσία ενός, και για ορισμένους πρωταθλητές, ακόμη και αρκετοί εταίροι sparring.

Διαβάστε περισσότερα…

Φορτωμένη γάμπα σηκώνει στο ένα πόδι

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά μια παραλλαγή ασκήσεις για το κάτω πόδι "Ανυψώσεις στα δάχτυλα με βάρη." Σε αντίθεση με έναν μεγάλο αριθμό άλλων μεθόδων ανύψωσης μόσχων, αυτή η έκδοση της άσκησης εκτελείται εναλλάξ στο ένα πόδι, αυξάνοντας έτσι το φορτίο στους μύες της γάμπας σας.

Η άσκηση «Η γάμπα σηκώνει με φορτίο στο ένα πόδι» μπορεί να εκτελεστεί με κάθε είδους παραλλαγές ανάλογα με διάφορους παράγοντες:

Διαβάστε περισσότερα…

Συνεχίζουμε λοιπόν να αναζητούμε απαντήσεις στην ερώτηση: «Πώς να ανεβάζουμε τους μύες της γάμπας». Ας αναλύσουμε μια άλλη άσκηση από την κατηγορία "Ανυψώσεις στα δάχτυλα με βάρη" - Ανυψώσεις στα δάχτυλα, ακουμπώντας σε έναν τοίχο. Η τεχνολογία για τον επηρεασμό των μυών της γάμπας είναι, από θεμελιώδη άποψη, παρόμοια με παρόμοιες ασκήσεις, με τη διαφορά ότι σε αυτήν την περίπτωση, λόγω της τεχνητά δημιουργημένης κλίσης, το διαθέσιμο εύρος κίνησής σας αυξάνεται ανάλογα.

Διαβάστε περισσότερα…