Harjoituksia pohkeen lihaksille

Etkö tiedä mistä löytää kaikki pohkeen lihaksille suunnatut harjoitukset? - No, tietysti verkkosivuillamme tässä osiossa. Kaikki menetelmät ja menetelmät ihmiskehon "kapinallisimman" lihaksen harjoittamiseksi kerätään sinulle. Kuten tavallista, kaikki kaavioiden, esimerkkien, kuvien, videoesimerkkien ja vaiheittaisten ohjeiden kera...

1. Pohjeen nosto seisomassa
2. Pysyvä vasikka nostaa erikoiskoneessa
3. Kuinka suorittaa pohkeen nostot seistessä oikein erikoistuneessa simulaattorissa?
4. Pohjelihasten harjoittelu Huck-koneella
5. Pohjelihasten oikea harjoittelu Gak-simulaattorissa:
6. Istuva pohkeen nosto
7. Istuva pohje nousee vinossa
8. Kuinka tehdä pohkeen nostot oikein kulmassa istuen?
9. "Aasin harjoitus" tai "Aasin vasikan nosto"
10. Kuormitetut pohkeen nostot yhdellä jalalla
11. Nosta varpaillesi kädet seinää vasten

Pohjeen nosto seisomassa

Pysyvä pohkeen nosto painoilla – pääharjoitus laadukkaan triceps surae -lihaksen harjoitteluun ja rakentamiseen.

Fitnessissä ja kehonrakennuksessa tästä harjoituksesta on monia muunnelmia ja muunnelmia:

Lue lisää…

Pysyvä vasikka nostaa erikoiskoneessa

Erityisen simulaattorin avulla voit työskennellä säärelläsi keskittyneemmin, eliminoimalla mahdollisimman paljon kaikki mahdolliset huijauksen elementit ja helpottaen merkittävästi tasapainon säilyttämiseen liittyviä ongelmia. Toinen simulaattorin plus on askeleen läsnäolo, jonka avulla voit lisätä merkittävästi liikkeen amplitudia.

Kuinka suorittaa pohkeen nostot seistessä oikein erikoistuneessa simulaattorissa?

1. Seiso varpaat koneen askelmassa, ota vakaa asento.

Lue lisää…

Pohjelihasten harjoittelu Huck-koneella

Kuten aiemmin mainitsimme, harjoituksista on valtavasti erilaisia ​​muunnelmia. "vasikan nosto". Toinen tapa päivittää kaviaari - Tämä on Hak-koneen käyttö. Tämän pohkeen nousun muunnelman merkittävä etu on, että hakkerointikonetta käytettäessä selkärankaan kohdistuva kuormitus on huomattavasti pienempi.

Lue lisää…

Istuva pohkeen nosto

Tarkastellaan toista mielenkiintoista toteutusvaihtoehtoa vasikka nostaa. Toisin kuin kaikenlaisia muita vaihtoehtoja, kuten:

1. tangon kanssa,
2. vastaavassa koneessa,
3. puristinkoneessa,
4. Gakk-koneessa,

...tämä on ainoa suoritettava muunnelma harjoituksesta istuma-asennosta, eikä seisomassa.

Lue lisää…

Istuva pohje nousee vinossa

Simulaattorin käyttö jalkapuristukseen, voit työstää jalkojen yläosan lisäksi myös pohkeen ja jalkapohjan lihaksia.

Istuva pohkeen nosto vinossa on erinomainen harjoitus syvään iskeytymiseen ja yksityiskohtaiseen työskentelyyn jalkojen lihaksiin. Vaihtele varpaiden ja kantapäiden asentoa kohdentaaksesi pohkeiden eri alueita.

Kuinka tehdä pohkeen nostot oikein kulmassa istuen?

Lue lisää...

"Aasin harjoitus" tai "Aasin vasikan nosto"

Harjoitus Aasi, tai toisin sanoen, varpaiden nostaminen aasilla on toinen erittäin tehokas tapa vaikuttaa pohjelihaksiisi ja stimuloida niitä niin tarvitsemamme kasvuun. Harjoitus kuuluu luokkaan "Painotetut pohkeen nostot", mutta toisin kuin kaikki muut tämän harjoitusluokan muunnelmat, joita on valtavasti erilaisia, tämän muunnoksen pakollinen ominaisuus on yhden esiintyminen, ja joillekin mestariurheilijoille jopa useita sparrauskumppaneita.

Lue lisää…

Kuormitetut pohkeen nostot yhdellä jalalla

Katsotaanpa tarkemmin yksi variaatio harjoitukset säärelle "Nostaa varpaille painoilla." Toisin kuin monet muut pohkeen nostomenetelmät, tämä harjoituksen versio suoritetaan vuorotellen yhdellä jalalla, mikä lisää pohjelihasten kuormitusta.

Harjoitus "Pohjeen nostot kuormituksella yhdellä jalalla" voidaan suorittaa kaikenlaisissa muunnelmissa useista tekijöistä riippuen:

Lue lisää…

Joten jatkamme vastausten etsimistä kysymykseen: "Kuinka pumpata pohkeen lihaksia." Analysoidaan toinen harjoitus kategoriasta "Nostot varpaille painoilla" - Nostot varpaille, nojaten seinää vasten. Pohkeen lihaksiin vaikuttamisen tekniikka on perustavanlaatuisesti samankaltainen kuin vastaavissa harjoituksissa, paitsi että tässä tilanteessa, keinotekoisesti luodun kaltevuuden vuoksi, käytettävissä oleva liikealue kasvaa vastaavasti.

Lue lisää…