Esercizi per i muscoli del polpaccio

Non sai dove trovare tutti gli esercizi per i muscoli del polpaccio? - beh, ovviamente, sul nostro sito web in questa sezione. Tutti i metodi e le modalità per allenare i muscoli più “ribelli” del corpo umano sono raccolti per te. Come al solito, tutto con diagrammi, esempi, immagini, video esempi e istruzioni passo passo...

1. Sollevamento del polpaccio in piedi
2. Sollevamento dei vitelli in piedi in un simulatore specializzato
3. Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci in piedi in un simulatore specializzato?
4. Allenamento dei muscoli del polpaccio con la macchina Huck
5. Allenamento corretto dei muscoli del polpaccio nel simulatore Gak:
6. Sollevamento del polpaccio da seduto
7. Il polpaccio seduto si solleva ad angolo
8. Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci stando seduti ad angolo?
9. “Esercizio dell’asino” o “Allevamento del vitello dell’asino”
10. Il polpaccio caricato si solleva su una gamba
11. Alzarsi in punta di piedi con le mani sul muro

Sollevamento del polpaccio in piedi

Sollevamento polpacci in piedi con pesi – l’esercizio principale per allenare e costruire un muscolo tricipite surale di alta qualità.

Nel fitness e nel bodybuilding esistono molte varianti e modifiche di questo esercizio:

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Sollevamento dei vitelli in piedi in un simulatore specializzato

Uno speciale simulatore ti consente di lavorare la parte inferiore della gamba in modo più concentrato, eliminando il più possibile tutti i possibili elementi di imbroglio e facilitando notevolmente i problemi di mantenimento dell'equilibrio. Un altro vantaggio del simulatore è la presenza di un gradino che consente di aumentare significativamente l'ampiezza del movimento.

Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci in piedi in un simulatore specializzato?

1. Stare con le dita dei piedi sul gradino della macchina, assumere una posizione stabile.

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Allenamento dei muscoli del polpaccio con la macchina Huck

Come accennato in precedenza, esiste un’enorme varietà di varianti dell’esercizio. "aumento del polpaccio". Un altro modo per aggiornare il tuo caviale - Questo è l'uso della macchina Hak. Un vantaggio significativo di questa particolare variante del sollevamento dei polpacci è che quando si utilizza una macchina per hacking, il carico sulla colonna vertebrale è significativamente inferiore.

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Sollevamento del polpaccio da seduto

Consideriamo un'altra interessante opzione di implementazione sollevamenti del polpaccio. A differenza di tutti i tipi di altre opzioni, ad esempio:

1. con un bilanciere,
2. in una macchina simile,
3. nella macchina da stampa,
4. nella macchina Gakk,

...questa è l'unica variazione dell'esercizio che viene eseguita da una posizione seduta, e non in piedi.

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Il polpaccio seduto si solleva ad angolo

Utilizzando il simulatore per presse per gambe, puoi far lavorare non solo la parte superiore delle gambe, ma anche i muscoli del polpaccio e del soleo.

I sollevamenti dei polpacci seduti ad angolo sono un esercizio eccellente per un impatto profondo e un lavoro dettagliato sui muscoli della parte inferiore delle gambe. Varia la posizione delle dita dei piedi e dei talloni per colpire diverse aree dei polpacci.

Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci stando seduti ad angolo?

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“Esercizio dell’asino” o “Allevamento del vitello dell’asino”

Esercita l'asino, o in altre parole, sollevarsi in punta di piedi con un asino è un altro metodo estremamente efficace per influenzare i muscoli del polpaccio e stimolarli alla crescita di cui abbiamo tanto bisogno. L'esercizio appartiene alla classe "Sollevamenti per polpacci ponderati", ma a differenza di tutte le altre varianti di questa classe di esercizi, di cui esiste un'immensa varietà, un attributo obbligatorio di questa modifica è la presenza di uno, e per alcuni atleti campioni, anche diversi sparring partner.

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Il polpaccio caricato si solleva su una gamba

Diamo uno sguardo più da vicino una variazione esercizi per la parte inferiore della gamba “Alzarsi sulle punte con i pesi”. A differenza di molti altri metodi di sollevamento dei polpacci, questa versione dell'esercizio viene eseguita alternativamente su una gamba, aumentando così il carico sui muscoli del polpaccio.

L'esercizio "Sollevamento del polpaccio con carico su una gamba" può essere eseguito in tutte le varianti a seconda di vari fattori:

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Quindi continuiamo a cercare risposte alla domanda: "Come pompare i muscoli del polpaccio". Analizziamo un altro esercizio della categoria "Alzarsi sulle punte con i pesi" - Alzarsi sulle punte, appoggiandosi al muro. La tecnologia per influenzare i muscoli del polpaccio è, dal punto di vista fondamentale, simile ad esercizi simili, tranne che in questa situazione, a causa della pendenza creata artificialmente, l'ampiezza di movimento disponibile aumenta di conseguenza.

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