Övningar för vadmusklerna

Vet du inte var du hittar alla övningar för vadmusklerna? - Jo, naturligtvis, på vår hemsida i det här avsnittet. Alla metoder och metoder för att träna den mest "rebelliska" muskeln i människokroppen är samlade för dig. Som vanligt, allt med diagram, exempel, bilder, videoexempel och steg-för-steg instruktioner...

1. Stående vadhöjning
2. Stående kalvhöjningar i en specialiserad maskin
3. Hur man korrekt utför stående kalvhöjningar i en specialiserad simulator?
4. Träna vadmusklerna med hjälp av Huck-maskinen
5. Korrekt träning av vadmusklerna i Gak-simulatorn:
6. Sittande vadhöjning
7. Sittande vad höjs i vinkel
8. Hur utför man vadhöjningar på rätt sätt när man sitter i vinkel?
9. "Donkey Exercise" eller "Donkey Calf Raise"
10. Belastade vadhöjningar på ett ben
11. Resning på tårna med händerna på väggen

Stående vadhöjning

Stående vadhöjning med vikter – huvudövningen för att träna och bygga en högkvalitativ triceps surae-muskel.

Inom fitness och bodybuilding finns det många varianter och modifieringar av denna övning:

Läs mer…

Stående kalvhöjningar i en specialiserad maskin

En speciell simulator låter dig arbeta underbenet mer koncentrerat, eliminera så mycket som möjligt alla möjliga element av fusk och avsevärt underlätta frågorna om att upprätthålla balansen. Ett annat plus för simulatorn är närvaron av ett steg som gör att du avsevärt kan öka rörelseamplituden.

Hur man korrekt utför stående kalvhöjningar i en specialiserad simulator?

1. Stå med tårna på maskinens steg, inta en stabil position.

Läs mer…

Träna vadmusklerna med hjälp av Huck-maskinen

Som vi nämnde tidigare finns det en enorm variation av övningar. "kalvhöjning". Ett annat sätt att uppgradera din kaviar - Det här är användningen av Hak-maskinen. En betydande fördel med just denna variant av vadhöjningar är att när man använder en hackmaskin är belastningen på ryggraden betydligt mindre.

Läs mer…

Sittande vadhöjning

Låt oss överväga ett annat intressant implementeringsalternativ vadpress. Till skillnad från alla möjliga andra alternativ, Till exempel:

1. med en skivstång,
2. i en liknande maskin,
3. i pressmaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...det här är den enda varianten av övningen som utförs från sittande ställning, och inte stå.

Läs mer…

Sittande vad höjs i vinkel

Använda simulatorn för benpress, kan du träna inte bara på toppen av dina ben, utan även vadmusklerna och soleusmusklerna.

Sittande vadhöjningar i vinkel är en utmärkt övning för djup påverkan och detaljerat arbete på musklerna i underbenen. Variera positionen på dina tår och hälar för att rikta in dig på olika områden på vaderna.

Hur utför man vadhöjningar på rätt sätt när man sitter i vinkel?

Läs mer...

"Donkey Exercise" eller "Donkey Calf Raise"

Träna Donkey, eller med andra ord, att lyfta upp på tårna med en åsna är en annan extremt effektiv metod för att påverka dina vadmuskler och stimulera dem till den tillväxt vi behöver så mycket. Övningen tillhör klassen "Viktade kalvhöjningar", men till skillnad från alla andra varianter av denna klass av övningar, av vilka det finns en enorm variation, är ett obligatoriskt attribut för denna modifiering närvaron av en, och för vissa mästaridrottare, till och med flera sparringspartners.

Läs mer…

Belastade vadhöjningar på ett ben

Låt oss ta en närmare titt en variant övningar för underbenet "Höjer sig på tårna med vikter." Till skillnad från ett stort antal andra metoder för vadhöjningar, utförs denna version av övningen växelvis på ett ben, vilket ökar belastningen på dina vadmuskler.

Övningen "Valhöjningar med belastning på ett ben" kan utföras i alla möjliga varianter beroende på olika faktorer:

Läs mer…

Så vi fortsätter att leta efter svar på frågan: "Hur pumpar man upp vadmusklerna." Låt oss analysera en annan övning från kategorin "Höjer på tårna med vikter" - Reser på tårna, lutad mot en vägg. Tekniken för att påverka vadmusklerna liknar, ur grundläggande synvinkel, liknande övningar, förutom att i denna situation, på grund av den artificiellt skapade lutningen, ökar ditt tillgängliga rörelseomfång därefter.

Läs mer…