Baldır əzələləri üçün məşqlər

Dana əzələləri üçün bütün məşqləri haradan tapacağınızı bilmirsiniz? - yaxşı, əlbəttə ki, bu bölmədə veb saytımızda. İnsan bədəninin ən "üsyankar" əzələsini yetişdirməyin bütün üsulları və üsulları sizin üçün toplanmışdır. Həmişə olduğu kimi, diaqramlar, nümunələr, şəkillər, video nümunələri və addım-addım təlimatlarla hər şey ...

1. Dayanmış buzov qaldırmaq
2. Dayanmış buzov xüsusi bir maşında qaldırır
3. Xüsusi bir simulyatorda ayaq üstə dayanan dana qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?
4. Huck maşını ilə dana əzələlərini məşq edin
5. Gak simulyatorunda dana əzələlərinin düzgün məşqi:
6. Oturmuş buzov qaldırmaq
7. Oturmuş buzov bucaq altında qalxır
8. Bucaq altında oturarkən dana qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?
9. “Eşşək məşqi” və ya “Eşşək danasını qaldırma”
10. Yüklənmiş dana bir ayağına qalxır
11. Divarda əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı qaldırın

Dayanmış buzov qaldırmaq

Dayanmış buzovu çəkilərlə qaldırın – yüksək keyfiyyətli triceps surae əzələsini məşq etmək və qurmaq üçün əsas məşq.

Fitnes və bodibildinqdə bu məşqin bir çox dəyişikliyi və modifikasiyası var:

Daha çox oxu…

Dayanmış buzov xüsusi bir maşında qaldırır

Xüsusi bir simulyator, alt ayağınızı daha konsentrasiyalı şəkildə işləməyə imkan verir, mümkün qədər bütün mümkün fırıldaq elementlərini aradan qaldırır və tarazlığın qorunması məsələlərini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır. Simulyator üçün başqa bir artı, hərəkətin amplitüdünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verən bir addımın olmasıdır.

Xüsusi bir simulyatorda ayaq üstə dayanan dana qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ayaq barmaqlarınızla maşının pilləsində durun, sabit bir mövqe tutun.

Daha çox oxu…

Huck maşını ilə dana əzələlərini məşq edin

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, məşqin çox müxtəlif varyasyonları var. "dana qaldırmaq". Təkmilləşdirməyin başqa bir yolu kürü - Bu, Hak-maşınının istifadəsidir. Dana qaldırmalarının bu xüsusi variasiyasının əhəmiyyətli üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bir hack maşını istifadə edərkən onurğaya yük əhəmiyyətli dərəcədə azdır.

Daha çox oxu…

Oturmuş buzov qaldırmaq

Başqa bir maraqlı həyata keçirmə variantını nəzərdən keçirək buzov qaldırır. Bütün növlərdən fərqli olaraq digər variantlar, kimi:

1. ştanqla,
2. oxşar maşında,
3. pres maşınında,
4. Gakk maşınında,

...bu, həyata keçirilən məşqin yeganə variantıdır oturma mövqeyindən, və ayaqda deyil.

Daha çox oxu…

Oturmuş buzov bucaq altında qalxır

Simulyatordan istifadə ayaq pressləri üçün, yalnız ayaqlarınızın üst hissəsini deyil, həm də baldır və alt əzələlərini işlədə bilərsiniz.

Oturmuş buzovu bucaq altında qaldırmaq, alt ayaqlarınızın əzələlərinə dərin təsir və ətraflı iş üçün əla məşqdir. Baldırlarınızın müxtəlif sahələrini hədəf almaq üçün barmaqlarınızın və dabanlarınızın mövqeyini dəyişin.

Bucaq altında oturarkən dana qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

Daha çox oxu...

“Eşşək məşqi” və ya “Eşşək danasını qaldırma”

Eşşəklə məşq edin, və ya başqa sözlə, eşşəklə ayaq barmaqlarınıza qalxmaq dana əzələlərinizə təsir etmək və onları çox ehtiyac duyduğumuz böyüməyə stimullaşdırmaq üçün başqa bir çox təsirli üsuldur. Məşq "Çəkili buzov qaldırır" sinfinə aiddir, lakin çox müxtəlifliyi olan bu məşq sinfinin bütün digər variantlarından fərqli olaraq, bu modifikasiyanın məcburi atributu birinin olmasıdır və bəzi çempion idmançılar üçün hətta bir neçə sparrinq tərəfdaşı.

Daha çox oxu…

Yüklənmiş dana bir ayağına qalxır

Gəlin daha yaxından nəzər salaq bir variasiya alt ayaq üçün məşqlər "Çəkilərlə ayaq barmaqlarını qaldırır." Çox sayda digər buzov qaldırma üsullarından fərqli olaraq, məşqin bu versiyası növbə ilə həyata keçirilir bir ayaqda, beləliklə dana əzələlərinizdəki yükü artırır.

"Buzova bir ayağa yüklə qaldırır" məşqi müxtəlif amillərdən asılı olaraq bütün növ dəyişikliklərdə həyata keçirilə bilər:

Daha çox oxu…

Beləliklə, "Dana əzələlərini necə pompalamaq olar" sualına cavab axtarmağa davam edirik. "Çəkilərlə ayaq barmaqlarına qaldırır" kateqoriyasından başqa bir məşqi təhlil edək - Divara söykənərək ayaq barmaqlarına qalxır. Baldır əzələlərinə təsir texnologiyası, əsas nöqteyi-nəzərdən oxşar məşqlərə bənzəyir, istisna olmaqla, bu vəziyyətdə, süni şəkildə yaradılmış yamac sayəsində mövcud hərəkət diapazonunuz müvafiq olaraq artır.

Daha çox oxu…