Bài tập cho cơ bắp chân

Bạn không biết tìm tất cả các bài tập cho cơ bắp chân ở đâu? - tất nhiên là trên trang web của chúng tôi trong phần này. Tất cả những phương pháp, phương pháp rèn luyện cơ bắp “nổi loạn” nhất trên cơ thể con người đều được sưu tầm dành cho bạn. Như thường lệ, mọi thứ đều có sơ đồ, ví dụ, hình ảnh, ví dụ video và hướng dẫn từng bước...

1. Nâng bắp chân đứng
2. Nâng bắp chân đứng trong máy mô phỏng chuyên dụng
3. Làm thế nào để thực hiện đúng động tác nâng bắp chân đứng trong máy mô phỏng chuyên dụng?
4. Tập cơ bắp chân bằng máy Huck
5. Huấn luyện cơ bắp chân đúng cách trong trình mô phỏng Gak:
6. Nâng bắp chân ngồi
7. Bắp chân ngồi nâng lên một góc
8. Làm thế nào để thực hiện động tác nâng bắp chân đúng cách khi ngồi ở một góc?
9. “Bài tập lừa” hoặc “Nâng cao con lừa”
10. Bắp chân được nâng lên bằng một chân
11. Kê ngón chân lên và đặt tay lên tường

Nâng bắp chân đứng

Nâng bắp chân đứng bằng tạ – bài tập chính để rèn luyện và xây dựng cơ tam đầu chất lượng cao.

Trong thể hình và thể hình, bài tập này có rất nhiều biến thể và biến thể:

Đọc thêm…

Nâng bắp chân đứng trong máy mô phỏng chuyên dụng

Một trình mô phỏng đặc biệt cho phép bạn tập trung hơn vào phần chân dưới của mình, loại bỏ càng nhiều càng tốt tất cả các yếu tố gian lận có thể xảy ra và tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho vấn đề giữ thăng bằng. Một điểm cộng nữa cho trình mô phỏng là sự hiện diện của một bước cho phép bạn tăng đáng kể biên độ chuyển động.

Làm thế nào để thực hiện đúng động tác nâng bắp chân đứng trong máy mô phỏng chuyên dụng?

1. Đứng nhón chân trên bậc máy, giữ tư thế ổn định.

Đọc thêm…

Tập cơ bắp chân bằng máy Huck

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, có rất nhiều biến thể của bài tập. "nâng bắp chân". Một cách khác để nâng cấp trứng cá muối - Đây là công dụng của máy Hak. Một lợi thế đáng kể của biến thể nâng bắp chân đặc biệt này là khi sử dụng máy hack, tải trọng lên cột sống sẽ ít hơn đáng kể.

Đọc thêm…

Nâng bắp chân ngồi

Hãy xem xét một tùy chọn triển khai thú vị khác nâng bắp chân. Không giống như tất cả các loại sự lựa chọn khác, chẳng hạn như:

1. với một thanh tạ,
2. trong một máy tương tự,
3. trong máy ép,
4. trong máy Gakk,

...đây là biến thể duy nhất của bài tập được thực hiện từ tư thế ngồi, và không đứng.

Đọc thêm…

Bắp chân ngồi nâng lên một góc

Sử dụng trình mô phỏng cho máy ép chân, bạn có thể tập không chỉ phần trên của chân mà còn cả cơ bắp chân và cơ dép.

Ngồi nâng bắp chân lên một góc là một bài tập tuyệt vời để tác động sâu và tác động chi tiết lên các cơ ở chân dưới của bạn. Thay đổi vị trí của ngón chân và gót chân để tác động vào các vùng khác nhau của bắp chân.

Làm thế nào để thực hiện động tác nâng bắp chân đúng cách khi ngồi ở một góc?

Đọc thêm...

“Bài tập lừa” hoặc “Nâng cao con lừa”

Con lừa tập thể dục, hay nói cách khác, nhấc ngón chân lên bằng một con lừa là một phương pháp cực kỳ hiệu quả khác để tác động đến cơ bắp chân của bạn và kích thích chúng phát triển mà chúng ta rất cần. Bài tập thuộc hạng "Tăng bắp chân có trọng lượng", nhưng không giống như tất cả các biến thể khác của loại bài tập này, trong đó có rất nhiều loại, một thuộc tính bắt buộc của sửa đổi này là sự hiện diện của một, và đối với một số vận động viên vô địch, thậm chí một số đối tác đấu tranh.

Đọc thêm…

Bắp chân được nâng lên bằng một chân

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một biến thể bài tập cho phần chân dưới “Nhấc ngón chân lên bằng tạ.” Không giống như nhiều phương pháp nâng bắp chân khác, phiên bản bài tập này được thực hiện xen kẽ trên một chân, do đó làm tăng tải trọng lên cơ bắp chân của bạn.

Bài tập “Nâng bắp chân với tải trọng trên một chân” có thể được thực hiện theo nhiều biến thể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:

Đọc thêm…

Vì vậy chúng ta tiếp tục đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để tăng cơ bắp chân”. Chúng ta hãy phân tích một bài tập khác thuộc danh mục “Nhấc ngón chân bằng tạ” - Nhấc ngón chân lên, dựa vào tường. Theo quan điểm cơ bản, công nghệ tác động lên cơ bắp chân tương tự như các bài tập tương tự, ngoại trừ việc trong tình huống này, do độ dốc được tạo ra một cách giả tạo, phạm vi chuyển động khả dụng của bạn sẽ tăng theo.

Đọc thêm…