Øvelser for lægmusklerne

Ved du ikke, hvor du finder alle øvelserne til lægmusklerne? - ja, selvfølgelig på vores hjemmeside i dette afsnit. Alle metoder og metoder til træning af den mest "oprørske" muskel i den menneskelige krop er samlet for dig. Som sædvanlig alt med diagrammer, eksempler, billeder, videoeksempler og trin-for-trin instruktioner...

1. Stående lægløft
2. Stående læghævninger i en specialiseret maskine
3. Hvordan udfører man stående kalvehævninger korrekt i en specialiseret simulator?
4. Træning af lægmusklerne ved hjælp af Huck-maskinen
5. Korrekt træning af lægmusklerne i Gak-simulatoren:
6. Siddende lægløft
7. Siddende læg hæver sig i en vinkel
8. Hvordan udfører man læghævninger korrekt, mens man sidder i en vinkel?
9. "Donkey Exercise" eller "Donkey Calf Raise"
10. Belastet læghæver på det ene ben
11. Løft på tæerne med hænderne på væggen

Stående lægløft

Stående lægløft med vægte – hovedøvelsen til at træne og opbygge en triceps surae-muskel af høj kvalitet.

I fitness og bodybuilding er der mange variationer og modifikationer af denne øvelse:

Læs mere…

Stående læghævninger i en specialiseret maskine

En speciel simulator giver dig mulighed for at arbejde dit underben mere koncentreret, så meget som muligt eliminere alle mulige elementer af snyd og væsentligt lette problemerne med at opretholde balancen. Et andet plus for simulatoren er tilstedeværelsen af ​​et trin, der giver dig mulighed for betydeligt at øge bevægelsesamplituden.

Hvordan udfører man stående kalvehævninger korrekt i en specialiseret simulator?

1. Stå med tæerne på maskinens trin, indtag en stabil stilling.

Læs mere…

Træning af lægmusklerne ved hjælp af Huck-maskinen

Som vi nævnte tidligere, er der et stort udvalg af variationer af øvelsen. "kalveløft". En anden måde at opgradere din kaviar - Dette er brugen af ​​Hak-maskinen. En væsentlig fordel ved netop denne variation af læghævninger er, at når man bruger en hackmaskine, er belastningen på rygsøjlen væsentligt mindre.

Læs mere…

Siddende lægløft

Lad os overveje en anden interessant implementeringsmulighed læghævninger. I modsætning til alle mulige andre muligheder, såsom:

1. med vægtstang,
2. i en lignende maskine,
3. i pressemaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...dette er den eneste variant af øvelsen, der udføres fra siddende stilling, og ikke stående.

Læs mere…

Siddende læg hæver sig i en vinkel

Brug af simulatoren til benpres, kan du arbejde ikke kun på toppen af ​​dine ben, men også læg- og soleusmusklerne.

Siddende læghævninger på skrå er en fremragende øvelse til dybt slag og detaljeret arbejde på musklerne i underbenene. Varier placeringen af ​​dine tæer og hæle for at målrette mod forskellige områder af dine lægge.

Hvordan udfører man læghævninger korrekt, mens man sidder i en vinkel?

Læs mere...

"Donkey Exercise" eller "Donkey Calf Raise"

Træn æsel, eller med andre ord, at løfte op på tæerne med et æsel er en anden yderst effektiv metode til at påvirke dine lægmuskler og stimulere dem til den vækst, vi har så meget brug for. Øvelsen tilhører klassen "Vægtede kalveløft", men i modsætning til alle andre varianter af denne klasse af øvelser, som der er en enorm variation af, er en obligatorisk egenskab ved denne modifikation tilstedeværelsen af ​​en, og for nogle mesteratleter, endda flere sparringspartnere.

Læs mere…

Belastet læghæver på det ene ben

Lad os se nærmere én variation øvelser til underbenet "Rejser på tæer med vægte." I modsætning til et stort antal andre metoder til læghævninger udføres denne version af øvelsen på skift på det ene ben, hvorved belastningen på dine lægmuskler øges.

Øvelsen "Kalvløfter med belastning på det ene ben" kan udføres i alle mulige variationer afhængigt af forskellige faktorer:

Læs mere…

Så vi fortsætter med at lede efter svar på spørgsmålet: "Hvordan pumpes lægmusklerne op." Lad os analysere en anden øvelse fra kategorien "Rejser på tæer med vægte" - Hæver på tæer, lænet mod en væg. Teknologien til påvirkning af lægmusklerne ligner grundlæggende set lignende øvelser, bortset fra at i denne situation, på grund af den kunstigt skabte hældning, øges dit tilgængelige bevægeudslag tilsvarende.

Læs mere…