종아리 근육 운동

종아리 근육에 대한 모든 운동을 어디서 찾을 수 있는지 모르시나요? -물론, 이 섹션의 우리 웹사이트에 있습니다. 인체의 가장 "반항적인" 근육을 훈련하는 모든 방법과 방법이 귀하를 위해 수집되었습니다. 평소와 마찬가지로 다이어그램, 예제, 그림, 비디오 예제 및 단계별 지침이 포함된 모든 것...

1. 서서 종아리 들어올리기
2. 특수 기계로 서서 종아리 들어올리기
3. 특수 시뮬레이터에서 서서 종아리 들기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
4. 허크 머신을 이용한 종아리 근육 트레이닝
5. Gak 시뮬레이터에서 종아리 근육의 올바른 훈련:
6. 앉아서 종아리 들어올리기
7. 앉은 종아리를 비스듬히 들어 올리기
8. 비스듬히 앉아 종아리 들어올리기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
9. “당나귀 운동” 또는 “당나귀 송아지 키우기”
10. 한쪽 다리로 종아리 들어올리기
11. 손을 벽에 대고 발가락을 들어 올리기

서서 종아리 들어올리기

웨이트를 이용한 스탠딩 종아리 들어올리기 – 고품질 하퇴삼두근을 운동하고 키우기 위한 주요 운동입니다.

피트니스와 보디빌딩에서는 이 운동에 다양한 변형과 ​​수정이 있습니다.

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특수 기계로 서서 종아리 들어올리기

특수 시뮬레이터를 사용하면 하퇴를 더욱 집중적으로 작업할 수 있어 부정 행위의 가능한 모든 요소를 ​​최대한 제거하고 균형 유지 문제를 크게 촉진할 수 있습니다. 시뮬레이터의 또 다른 장점은 움직임의 진폭을 크게 높일 수 있는 단계가 있다는 것입니다.

특수 시뮬레이터에서 서서 종아리 들기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 기계의 계단에 발가락을 대고 서서 안정된 자세를 취하십시오.

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허크 머신을 이용한 종아리 근육 트레이닝

앞서 언급했듯이 운동에는 매우 다양한 변형이 있습니다. "송아지 키우기". 업그레이드하는 또 다른 방법 캐비아 - 학머신(Hak-machine)을 사용하는 방법입니다. 종아리 들어올리기의 이 특별한 변형의 중요한 장점은 해킹 머신을 사용할 때 척추에 가해지는 부하가 훨씬 적다는 것입니다.

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앉아서 종아리 들어올리기

또 다른 흥미로운 구현 옵션을 고려해 보겠습니다. 송아지 올리기. 온갖 종류와는 다르게 다른 옵션, 와 같은:

1. 바벨과 함께,
2. 비슷한 기계에서
3. 프레스 기계에서,
4. Gakk 기계에서,

...이것은 수행되는 운동의 유일한 변형입니다. 앉은 자세에서, 그리고 서 있지 않습니다.

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앉은 종아리를 비스듬히 들어 올리기

시뮬레이터 사용 레그 프레스의 경우, 다리 윗부분뿐만 아니라 종아리와 가자미근도 운동할 수 있습니다.

앉아서 종아리를 비스듬히 들어올리는 것은 깊은 충격과 다리 근육의 세밀한 운동을 위한 훌륭한 운동입니다. 종아리의 다양한 부위를 대상으로 발가락과 발뒤꿈치의 위치를 ​​변경하세요.

비스듬히 앉아 종아리 들어올리기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

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“당나귀 운동” 또는 “당나귀 송아지 키우기”

당나귀 운동, 즉, 당나귀로 발가락을 들어 올리는 것은 종아리 근육에 영향을 미치고 우리가 필요로 하는 성장을 자극하는 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 이 운동은 "가중 종아리 들기" 클래스에 속하지만 이 운동 클래스의 다른 모든 변형과 달리 매우 다양하며 이 수정의 필수 속성은 하나의 존재이며 일부 챔피언 운동선수의 경우 여러 스파링 파트너.

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한쪽 다리로 종아리 들어올리기

좀 더 자세히 살펴보자 하나의 변형 다리 아래 운동 "무게로 발가락을 들어 올리세요." 다른 종아리 들어올리기 방법과 달리 이 버전의 운동은 교대로 수행됩니다. 한쪽 다리에, 종아리 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

"한 쪽 다리에 부하를 가한 종아리 들어올리기" 운동은 다양한 요인에 따라 다양한 변형으로 수행할 수 있습니다.

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그래서 우리는 "종아리 근육을 펌핑하는 방법"이라는 질문에 대한 답을 계속 찾습니다. "무게로 발가락 올리기" 카테고리의 또 다른 운동을 분석해 보겠습니다. - 벽에 기대어 발가락을 들어 올립니다. 종아리 근육에 영향을 미치는 기술은 기본적인 관점에서 유사한 운동과 유사하지만 이 상황에서는 인위적으로 생성된 경사로 인해 사용 가능한 운동 범위가 그에 따라 증가합니다.

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