小腿肌肉的练习

不知道在哪里可以找到所有针对小腿肌肉的练习？ - 嗯，当然，在我们网站的这一部分。人体最“叛逆”肌肉的训练方法和方法全都给你收集了。像往常一样，所有内容都带有图表、示例、图片、视频示例和分步说明......

1. 站立提踵
2. 在专用机器中站立提踵
3. 如何在专门的模拟器中正确地进行站立提踵？
4. 使用哈克机训练小腿肌肉
5. Gak模拟器中小腿肌肉的正确训练：
6. 坐姿小腿抬高
7. 坐姿小腿以一定角度抬高
8. 斜坐时如何正确进行小腿提抬动作？
9. “驴操”或“驴提犊”
10. 单腿负重小腿举起
11. 抬起脚趾，双手撑在墙上

站立提踵

站立小腿举重 – 锻炼和构建高质量小腿三头肌的主要练习。

在健身和健美运动中，这种练习有很多变化和修改：

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在专用机器中站立提踵

特殊的模拟器可以让您更集中地锻炼小腿，尽可能消除所有可能的作弊因素，并显着促进保持平衡的问题。模拟器的另一个优点是有一个台阶，可以让您显着增加运动幅度。

如何在专门的模拟器中正确地进行站立提踵？

1. 用脚趾站在机器的台阶上，保持稳定的位置。

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使用哈克机训练小腿肌肉

正如我们之前提到的，练习有各种各样的变化。 “小牛抬高”。升级你的另一种方式 鱼子酱 - 这是Hak机器的用途。这种特殊的小腿抬高变化的一个显着优点是，当使用黑客机器时，脊柱上的负载明显减轻。

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坐姿小腿抬高

让我们考虑另一个有趣的实现选项 小腿举起。不同于各种 其他选择， 例如：

1. 用杠铃，
2. 在类似的机器中，
3. 在压机中，
4. 在 Gakk 机器中，

...这是所进行的练习的唯一变体 从坐姿，并且没有站立。

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坐姿小腿以一定角度抬高

使用模拟器 用于腿部推举，不仅可以锻炼腿上部，还可以锻炼小腿和比目鱼肌。

坐姿小腿抬高是一种极好的练习，可以对小腿肌肉产生深度冲击和细致的锻炼。改变脚趾和脚后跟的位置，以针对小腿的不同区域。

斜坐时如何正确进行小腿提抬动作？

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“驴操”或“驴提犊”

锻炼驴, 或者换句话说，用驴子抬起脚趾是影响小腿肌肉并刺激它们生长的另一种非常有效的方法。该练习属于“加重小腿举起”类别，但与此类练习的所有其他变体不同，此类练习的种类繁多，这种修改的一个强制性属性是存在一个，对于一些冠军运动员来说，甚至几个陪练伙伴。

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单腿负重小腿举起

让我们仔细看看 一种变化 小腿练习“用重物抬起脚趾”。与许多其他提小腿的方法不同，这个版本的练习是交替进行的 在一条腿上，从而增加小腿肌肉的负荷。

“单腿负重提小腿”练习可以根据各种因素以各种变化形式进行：

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所以我们继续寻找这个问题的答案：“如何增强小腿肌肉的力量。”让我们分析“用负重抬起脚趾”类别中的另一个练习 - 靠在墙上抬起脚趾。从基本角度来看，影响小腿肌肉的技术与类似的练习类似，只不过在这种情况下，由于人为创建的坡度，您的可用运动范围相应增加。

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