Übungen für die Wadenmuskulatur (Deutsch)

Sie wissen nicht, wo Sie alle Übungen für die Wadenmuskulatur finden? - na ja, natürlich auf unserer Website in dieser Rubrik. Alle Methoden und Methoden zum Training des „rebellischsten“ Muskels des menschlichen Körpers sind für Sie zusammengestellt. Wie gewohnt alles mit Diagrammen, Beispielen, Bildern, Videobeispielen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen...

Inhalt

Wadenheben im Stehen
Stehendes Wadenheben in einer Spezialmaschine
Wie führt man das Wadenheben im Stehen in einem speziellen Simulator richtig durch?
Trainieren Sie die Wadenmuskulatur mit der Huck-Maschine
Richtiges Training der Wadenmuskulatur im Gak-Simulator:
Wadenheben im Sitzen
Sitzende Wade schräg anheben
Wie führt man Wadenheben im Schrägsitzen richtig durch?
„Esel-Übung“ oder „Esel-Wadenheben“
Wadenheben unter Belastung auf einem Bein
Mit den Händen an der Wand auf die Zehenspitzen stellen

Wadenheben im Stehen

Wadenheben im Stehen mit Gewichten – die Hauptübung zum Training und Aufbau eines hochwertigen Trizeps-Surae-Muskels.

Im Fitness- und Bodybuildingbereich gibt es viele Variationen und Abwandlungen dieser Übung:

Stehendes Wadenheben in einer Spezialmaschine

Ein spezieller Simulator ermöglicht es Ihnen, Ihren Unterschenkel konzentrierter zu trainieren, wodurch alle möglichen Elemente des Schummelns weitestgehend eliminiert werden und die Probleme bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erheblich erleichtert werden. Ein weiterer Pluspunkt des Simulators ist das Vorhandensein einer Stufe, mit der Sie die Bewegungsamplitude deutlich erhöhen können.

Wie führt man das Wadenheben im Stehen in einem speziellen Simulator richtig durch?

Stellen Sie sich mit den Zehen auf die Trittfläche der Maschine und nehmen Sie eine stabile Position ein.

Trainieren Sie die Wadenmuskulatur mit der Huck-Maschine

Wie bereits erwähnt, gibt es eine große Vielfalt an Variationen der Übung. „Wadenheben“. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Upgrade durchzuführen Kaviar - Dies ist die Verwendung der Hak-Maschine. Ein wesentlicher Vorteil dieser speziellen Variante des Wadenhebens besteht darin, dass bei Verwendung einer Hackmaschine die Belastung der Wirbelsäule deutlich geringer ist.

Wadenheben im Sitzen

Betrachten wir eine weitere interessante Implementierungsoption Wadenheben. Im Gegensatz zu allen möglichen andere Optionen, solche wie:

mit einer Langhantel,
in einer ähnlichen Maschine,
in der Pressmaschine,
in der Gakk-Maschine,

...dies ist die einzige Variation der Übung, die durchgeführt wird aus sitzender Position, und nicht stehen.

Sitzende Wade schräg anheben

Verwendung des Simulators für Beinpressenkönnen Sie nicht nur die Oberseite Ihrer Beine trainieren, sondern auch die Waden- und Soleusmuskulatur.

Wadenheben im Sitzen in einem Winkel ist eine hervorragende Übung für tiefe Wirkung und detaillierte Arbeit an der Muskulatur Ihrer Unterschenkel. Variieren Sie die Position Ihrer Zehen und Fersen, um verschiedene Bereiche Ihrer Waden anzusprechen.

Wie führt man Wadenheben im Schrägsitzen richtig durch?

„Esel-Übung“ oder „Esel-Wadenheben“

Übung Esel, Oder anders ausgedrückt: Das Aufstehen auf die Zehenspitzen mit einem Esel ist eine weitere äußerst effektive Methode, um die Wadenmuskulatur zu beeinflussen und sie zu dem Wachstum anzuregen, das wir so dringend brauchen. Die Übung gehört zur Klasse „Wadenheben mit Gewicht“, aber im Gegensatz zu allen anderen Varianten dieser Übungsklasse, von denen es eine immense Vielfalt gibt, ist das Vorhandensein einer solchen Variante ein obligatorisches Merkmal dieser Modifikation, bei einigen Spitzensportlern sogar mehrere Sparringspartner.

Wadenheben unter Belastung auf einem Bein

Lass uns genauer hinschauen eine Variante Übungen für den Unterschenkel „Heben auf den Zehenspitzen mit Gewichten.“ Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden des Wadenhebens wird diese Variante der Übung abwechselnd durchgeführt auf einem Bein, wodurch die Belastung Ihrer Wadenmuskulatur erhöht wird.

Die Übung „Wadenheben mit Belastung auf einem Bein“ kann je nach Faktoren in den unterschiedlichsten Variationen durchgeführt werden:

Deshalb suchen wir weiterhin nach Antworten auf die Frage: „Wie pumpt man die Wadenmuskulatur auf?“ Analysieren wir eine weitere Übung aus der Kategorie „Heben auf Zehenspitzen mit Gewichten“ – Heben auf Zehenspitzen, an eine Wand gelehnt. Die Technik zur Beeinflussung der Wadenmuskulatur ähnelt grundsätzlich vergleichbaren Übungen, nur dass sich in dieser Situation durch die künstlich erzeugte Schräge Ihr verfügbarer Bewegungsumfang entsprechend vergrößert.

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Übungen für die Wadenmuskulatur (Deutsch)

Übungen für die Wadenmuskulatur

Wadenheben im Stehen

Stehendes Wadenheben in einer Spezialmaschine

Wie führt man das Wadenheben im Stehen in einem speziellen Simulator richtig durch?

Trainieren Sie die Wadenmuskulatur mit der Huck-Maschine

Wadenheben im Sitzen

Sitzende Wade schräg anheben

Wie führt man Wadenheben im Schrägsitzen richtig durch?

„Esel-Übung“ oder „Esel-Wadenheben“

Wadenheben unter Belastung auf einem Bein

Die Übung „Wadenheben mit Belastung auf einem Bein“ kann je nach Faktoren in den unterschiedlichsten Variationen durchgeführt werden:

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Dr. William Whitbourne