Baldır kasları için egzersizler

Baldır kaslarına yönelik tüm egzersizleri nerede bulacağınızı bilmiyor musunuz? - elbette, web sitemizin bu bölümünde. İnsan vücudunun en "asi" kasını çalıştırmanın tüm yöntem ve yöntemleri sizin için toplandı. Her zamanki gibi her şey diyagramlarla, örneklerle, resimlerle, video örnekleriyle ve adım adım talimatlarla...

1. Ayakta buzağı kaldırma
2. Ayakta buzağı özel bir makinede yükseltiliyor
3. Özel bir simülatörde ayakta baldır kaldırma hareketleri nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?
4. Huck makinesini kullanarak baldır kaslarını eğitmek
5. Gak simülatöründe baldır kaslarının doğru eğitimi:
6. Oturarak buzağı kaldırma
7. Oturan baldır belli bir açıyla yükselir
8. Belirli bir açıyla otururken baldır kaldırma hareketleri nasıl düzgün şekilde yapılır?
9. “Eşek Egzersizi” veya “Eşek Buzağı Kaldırma”
10. Yüklü buzağı tek ayak üzerinde yükselir
11. Ellerinizi duvara dayayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin

Ayakta buzağı kaldırma

Ağırlıklarla ayakta baldır kaldırma – yüksek kaliteli bir triceps surae kası geliştirmek ve geliştirmek için ana egzersiz.

Fitness ve vücut geliştirmede bu egzersizin birçok varyasyonu ve modifikasyonu vardır:

Devamını oku…

Ayakta buzağı özel bir makinede yükseltiliyor

Özel bir simülatör, alt bacağınızı daha konsantre bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır, olası tüm hile unsurlarını mümkün olduğunca ortadan kaldırır ve dengeyi koruma sorunlarını önemli ölçüde kolaylaştırır. Simülatör için bir başka artı, hareketin genliğini önemli ölçüde artırmanıza olanak tanıyan bir adımın varlığıdır.

Özel bir simülatörde ayakta baldır kaldırma hareketleri nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?

1. Ayak parmaklarınız makinenin basamağında dursun, sabit bir pozisyon alın.

Devamını oku…

Huck makinesini kullanarak baldır kaslarını eğitmek

Daha önce de belirttiğimiz gibi, egzersizin çok çeşitli varyasyonları vardır. "baldır kası geliştirme hareketi". Bilgisayarınızı yükseltmenin başka bir yolu havyar - Bu Hak-makinesinin kullanımıdır. Bu özel baldır kaldırma varyasyonunun önemli bir avantajı, bir hack makinesi kullanıldığında omurga üzerindeki yükün önemli ölçüde daha az olmasıdır.

Devamını oku…

Oturarak buzağı kaldırma

Başka bir ilginç uygulama seçeneğini ele alalım buzağı yükseltir. Her türden farklı olarak diğer seçenekler, örneğin:

1. halterle,
2. benzer bir makinede
3. pres makinesinde,
4. Gakk makinesinde,

...bu, egzersizin gerçekleştirilen tek çeşididir oturma pozisyonundanve ayakta değil.

Devamını oku…

Oturan baldır belli bir açıyla yükselir

Simülatörün kullanılması bacak presleri içinSadece bacaklarınızın üst kısmını değil aynı zamanda baldır ve taban kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Oturarak belli bir açıyla baldır kaldırma, alt bacak kaslarınız üzerinde derin etki ve ayrıntılı çalışma için mükemmel bir egzersizdir. Baldırlarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için ayak parmaklarınızın ve topuklarınızın konumunu değiştirin.

Belirli bir açıyla otururken baldır kaldırma hareketleri nasıl düzgün şekilde yapılır?

Devamını oku...

“Eşek Egzersizi” veya “Eşek Buzağı Kaldırma”

Egzersiz Eşek, Başka bir deyişle, bir eşekle ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmek, baldır kaslarınızı etkilemenin ve onları çok ihtiyacımız olan büyümeye teşvik etmenin son derece etkili bir yöntemidir. Egzersiz “Ağırlıklı baldır kaldırma” sınıfına aittir, ancak bu sınıftaki egzersizlerin çok çeşitli olan diğer tüm varyantlarından farklı olarak, bu değişikliğin zorunlu bir özelliği birinin varlığıdır ve bazı şampiyon sporcular için bile birkaç fikir tartışması ortağı.

Devamını oku…

Yüklü buzağı tek ayak üzerinde yükselir

Hadi daha yakından bakalım bir varyasyon alt bacak egzersizleri “Ağırlıklarla ayak parmaklarının üzerinde yükselme.” Baldır kaldırmanın diğer birçok yönteminden farklı olarak, egzersizin bu versiyonu dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. tek ayak üzerindeböylece baldır kaslarınızdaki yükü artırırsınız.

“Baldırı tek ayak üzerinde yük ile kaldırma” egzersizi, çeşitli faktörlere bağlı olarak her türlü varyasyonda gerçekleştirilebilir:

Devamını oku…

Bu yüzden "Baldır kasları nasıl pompalanır?" sorusunun cevabını aramaya devam ediyoruz. "Ağırlıklarla ayak parmaklarını kaldırma" kategorisindeki başka bir egzersizi inceleyelim - Bir duvara yaslanarak ayak parmaklarını kaldırma. Baldır kaslarını etkileme teknolojisi temel açıdan benzer egzersizlere benzer, ancak bu durumda yapay olarak oluşturulan eğim nedeniyle mevcut hareket aralığınız buna göre artar.

Devamını oku…