ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ

ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズがどこにあるのかわかりませんか? - もちろん、このセクションの Web サイトで。人体の最も「反抗的な」筋肉を鍛えるすべての方法と方法があなたのために集められています。いつものように、図、例、写真、ビデオの例、ステップバイステップの説明がすべて含まれています...

1. スタンディングカーフレイズ
2. 専用マシンで行うスタンディングカーフレイズ
3. 専用のシミュレーターでスタンディングカーフレイズを適切に実行するにはどうすればよいですか?
4. ハックマシンを使ってふくらはぎの筋肉を鍛える
5. Gak シミュレーターでのふくらはぎの筋肉の正しいトレーニング:
6. シーテッドカーフレイズ
7. 座った状態でふくらはぎを斜めに上げる
8. 斜めに座った状態でカーフレイズを正しく行うにはどうすればよいですか?
9. 「ロバの体操」または「ロバの子牛の育て方」
10. 片足でカーフレイズを負荷をかけながら行う
11. 壁に手をついてつま先で立ち上がる

スタンディングカーフレイズ

ウェイトを使ったスタンディングカーフレイズ – 質の高い下腿三頭筋を鍛えて鍛えるための主なエクササイズ。

フィットネスやボディビルディングでは、このエクササイズにはさまざまなバリエーションや修正があります。

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専用マシンで行うスタンディングカーフレイズ

特別なシミュレーターを使用すると、下肢をより集中的に鍛えることができ、不正行為の可能性のある要素を可能な限り排除し、バランスを維持する問題を大幅に軽減します。このシミュレーターのもう 1 つの利点は、動きの振幅を大幅に増加できるステップの存在です。

専用のシミュレーターでスタンディングカーフレイズを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. マシンのステップにつま先を立てて立ち、安定した姿勢をとります。

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ハックマシンを使ってふくらはぎの筋肉を鍛える

先ほども述べたように、エクササイズには多種多様なバリエーションがあります。 「カーフレイズ」。アップグレードする別の方法 キャビア - これはハクマシンの使用です。この特定のカーフレイズのバリエーションの大きな利点は、ハック マシンを使用すると背骨への負荷が大幅に軽減されることです。

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シーテッドカーフレイズ

別の興味深い実装オプションを検討してみましょう カーフレイズ。あらゆる種類のものとは異なり、 その他のオプション、 のような：

1. バーベルを使って、
2. 同様のマシンで、
3. プレス機の中で、
4. ガックマシンでは、

...これが実行される演習の唯一のバリエーションです 座った位置から、立っていません。

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座った状態でふくらはぎを斜めに上げる

シミュレータの使用 レッグプレス用、脚の上部だけでなく、ふくらはぎやヒラメ筋も鍛えることができます。

斜めに座った状態でのカーフレイズは、ディープインパクトや下肢の筋肉の細かいトレーニングに最適なエクササイズです。つま先とかかとの位置を変えて、ふくらはぎのさまざまな領域をターゲットにします。

斜めに座った状態でカーフレイズを正しく行うにはどうすればよいですか?

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「ロバの体操」または「ロバの子牛の育て方」

運動ロバ, 言い換えれば、ロバでつま先を持ち上げることは、ふくらはぎの筋肉に影響を与え、私たちが必要とする成長を促すもう一つの非常に効果的な方法なのです。このエクササイズは「加重カーフレイズ」のクラスに属しますが、このクラスのエクササイズの他のすべてのバリエーションとは異なり、そのバリエーションは膨大であり、この修正の必須の属性は、そのバリエーションの存在であり、一部のチャンピオンアスリートにとっては、数人のスパーリングパートナー。

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片足でカーフレイズを負荷をかけながら行う

もっと詳しく見てみましょう 1つのバリエーション 下肢のエクササイズ「ウェイトを使ってつま先を上げる」。カーフレイズの他の多くの方法とは異なり、このバージョンのエクササイズは交互に実行されます。 片足で、それによってふくらはぎの筋肉への負荷が増加します。

「片足に荷重をかけてふくらはぎを上げる」というエクササイズは、さまざまな要因に応じてさまざまなバリエーションで実行できます。

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そこで私たちは、「ふくらはぎの筋肉を鍛える方法」という質問に対する答えを探し続けます。 「ウェイトを使ってつま先で上げる」カテゴリの別のエクササイズを分析してみましょう - 壁にもたれてつま先で上げる。ふくらはぎの筋肉に影響を与えるテクノロジーは、基本的な観点からは同様のエクササイズと似ていますが、この状況では人工的に作成された傾斜により、可動範囲がそれに応じて増加する点が異なります。

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