Exercícios para os músculos da panturrilha

Não sabe onde encontrar todos os exercícios para os músculos da panturrilha? - bem, é claro, em nosso site nesta seção. Todos os métodos e métodos de treinamento dos músculos mais “rebeldes” do corpo humano são coletados para você. Como sempre, tudo com diagramas, exemplos, fotos, exemplos de vídeos e instruções passo a passo...

1. Elevação da panturrilha em pé
2. Elevação de panturrilha em pé em uma máquina especializada
3. Como realizar corretamente a elevação da panturrilha em pé em um simulador especializado?
4. Treinando os músculos da panturrilha usando a máquina Huck
5. Treinamento correto dos músculos da panturrilha no simulador Gak:
6. Elevação de panturrilha sentada
7. Panturrilha sentada levantada em ângulo
8. Como realizar elevações de panturrilha corretamente sentado em ângulo?
9. “Exercício de burro” ou “Elevação de panturrilha de burro”
10. Panturrilha carregada levantada em uma perna
11. Ficar na ponta dos pés com as mãos na parede

Elevação da panturrilha em pé

Elevação de panturrilha em pé com pesos – o principal exercício para treinar e construir um músculo tríceps sural de alta qualidade.

No fitness e na musculação, existem muitas variações e modificações deste exercício:

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Elevação de panturrilha em pé em uma máquina especializada

Um simulador especial permite trabalhar a perna de forma mais concentrada, eliminando ao máximo todos os elementos possíveis de trapaça e facilitando significativamente as questões de manutenção do equilíbrio. Outra vantagem do simulador é a presença de um degrau que permite aumentar significativamente a amplitude do movimento.

Como realizar corretamente a elevação da panturrilha em pé em um simulador especializado?

1. Fique com os dedos dos pés apoiados no degrau da máquina e fique em uma posição estável.

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Treinando os músculos da panturrilha usando a máquina Huck

Como mencionamos anteriormente, existe uma enorme variedade de variações do exercício. "levantamento de calcanhar". Outra maneira de atualizar seu caviar - Este é o uso da máquina Hak. Uma vantagem significativa desta variação específica de elevação da panturrilha é que, ao usar uma máquina de hack, a carga na coluna é significativamente menor.

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Elevação de panturrilha sentada

Vamos considerar outra opção de implementação interessante aumento de panturrilha. Ao contrário de todos os tipos de outras opções, como:

1. com uma barra,
2. em uma máquina semelhante,
3. na máquina de imprensa,
4. na máquina Gakk,

...esta é a única variação do exercício que é realizada de uma posição sentada, e não de pé.

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Panturrilha sentada levantada em ângulo

Usando o simulador para leg press, você pode trabalhar não apenas a parte superior das pernas, mas também os músculos da panturrilha e sóleo.

As elevações da panturrilha sentadas em ângulo são um excelente exercício para impacto profundo e trabalho detalhado nos músculos da parte inferior das pernas. Varie a posição dos dedos dos pés e calcanhares para atingir diferentes áreas das panturrilhas.

Como realizar elevações de panturrilha corretamente sentado em ângulo?

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“Exercício de burro” ou “Elevação de panturrilha de burro”

Exercício Burro, ou em outras palavras, ficar na ponta dos pés com um burro é outro método extremamente eficaz de influenciar os músculos da panturrilha e estimulá-los para o crescimento que tanto necessitamos. O exercício pertence à classe “Levantamento de panturrilha com peso”, mas ao contrário de todas as outras variantes desta classe de exercícios, dos quais há uma variedade imensa, um atributo obrigatório desta modificação é a presença de um, e para alguns atletas campeões, até mesmo vários sparrings.

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Panturrilha carregada levantada em uma perna

Vamos olhar mais de perto uma variação exercícios para a perna “Elevação na ponta dos pés com pesos”. Ao contrário de um grande número de outros métodos de elevação da panturrilha, esta versão do exercício é realizada alternadamente em uma perna, aumentando assim a carga nos músculos da panturrilha.

O exercício “Elevação da panturrilha com carga em uma perna” pode ser realizado em todos os tipos de variações dependendo de vários fatores:

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Portanto, continuamos procurando respostas para a pergunta: “Como fortalecer os músculos da panturrilha”. Vamos analisar outro exercício da categoria “Levantar na ponta dos pés com pesos” - Levantar na ponta dos pés, encostado na parede. A tecnologia para influenciar os músculos da panturrilha é, do ponto de vista fundamental, semelhante a exercícios semelhantes, exceto que nesta situação, devido à inclinação criada artificialmente, a amplitude de movimento disponível aumenta proporcionalmente.

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