Вправи для литкових м'язів

Не знаєте де знайти всі вправи для литкових м'язів? - Ну, звичайно ж на нашому сайті в цьому розділі. Для Вас зібрані всі методики та способи тренування найнепокірнішого м'яза людського тіла. Як завжди все зі схемами, прикладами, картинками, відео-прикладами та покроковими інструкціями…

1. Підйом на шкарпетки стоячи
2. Підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері
3. Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері?
4. Тренування литкових м'язів використовуючи Гак машину
5. Правильне тренування литкових м'язів у Гак тренажері:
6. Підйом на шкарпетки сидячи
7. Підйоми на шкарпетки сидячи під кутом
8. Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки сидячи під кутом?
9. «Вправа осел» або «Підйом на шкарпетки осликом»
10. Підйоми на носок із навантаженням на одній нозі
11. Підйом на шкарпетки, спершись руками на стіну

Підйом на шкарпетки стоячи

Підйом на шкарпетки стоячи з обтяженням – основна вправа для опрацювання та побудови якісного триголовного м'яза гомілки.

У фітнесі та бодібілдингу існує маса варіацій та модифікацій цієї вправи:

Детальніше…

Підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері

Спеціальний тренажер дозволяє більш концентровано опрацювати Вашу гомілку, максимально вимикаючи всі можливі елементи читингу та значно полегшуючи питання утримання рівноваги. Ще один плюс для тренажера – це наявність ступеня, що дозволяє значно збільшити амплітуду руху.

Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері?

1. Встаньте носками ніг на сходинку тренажера, прийміть стійке положення.

Детальніше…

Тренування литкових м'язів використовуючи Гак машину

Як ми вже згадували раніше, існує величезне різноманіття варіацій вправи «підйом на шкарпетки». Ще один із способів прокачати свої ікри - Це використання Гак-машини. Значною перевагою саме цієї варіації підйомів на шкарпетки є те, що при використанні ГАК-машини навантаження на хребет значно менше.

Детальніше…

Підйом на шкарпетки сидячи

Розглянемо ще один цікавий варіант виконання підйомів на шкарпетки. На відміну від усіляких інших варіантів, таких як:

1. зі штангою,
2. в аналогічному верстаті,
3. у Жим-машині,
4. у Гакк-машині,

…це – єдина варіація вправи, яка виконується зі становища сидячиа не стоячи.

Детальніше…

Підйоми на шкарпетки сидячи під кутом

Використовуючи тренажер для жимов ногами, можна опрацьовувати не тільки верх Ваших ніг, але й литкові та камбалоподібні м'язи.

Підйоми на носки сидячи під кутом – відмінна вправа для глибокого впливу та детального опрацювання м'язів Ваших гомілок. Варіювати положення шкарпеток і п'ят для акцентування впливу на різні ділянки литок.

Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки сидячи під кутом?

Детальніше...

«Вправа осел» або «Підйом на шкарпетки осликом»

Вправа Осел, або по-іншому підйом на шкарпетки осликом - це ще один вкрай ефективний метод вплинути на Ваші м'язи литків і стимулювати їх до так необхідного нам зростання. Вправа відноситься до класу «Підйоми на шкарпетки з обтяженням», але на відміну від інших варіантів даного класу вправ, яких безліч, обов'язковим атрибутом цієї модифікації є наявність одного, а в деяких атлетів-чемпіонів, і навіть декількох спаринг-партнерів.

Детальніше…

Підйоми на носок із навантаженням на одній нозі

Розглянемо ще одну варіацію вправи для гомілки «Підйоми на шкарпетки із застосуванням обтяжень». На відміну від великої кількості інших способів підйомів на шкарпетки цей варіант вправи виконується по черзі на одній нозітим самим посилюючи навантаження на Ваші литкові м'язи.

Вправа «Підйоми на носок з навантаженням на одній нозі» може бути виконана у різних варіаціях залежно від різних факторів:

Детальніше…

Отже, продовжуємо шукати відповіді на запитання: «Як накачати литкові м'язи». Давайте проаналізуємо ще одну вправу з розряду «Підйоми на шкарпетки з обтяженням» — Підйом на шкарпетки, спираючись на стіну. Технологія впливу на литкові м'язи з принципової точки зору схожа з аналогічними вправами, за винятком того, що при даному розкладі, за рахунок штучно створеного ухилу відповідно збільшується і Ваша доступна амплітуда руху.

Детальніше…