Упражнения за мускулите на прасеца

Не знаете къде да намерите всички упражнения за мускулите на прасеца? - Е, разбира се, на нашия уебсайт в този раздел. Всички методи и методи за трениране на най-„непокорния“ мускул на човешкото тяло са събрани за вас. Както обикновено, всичко с диаграми, примери, снимки, видео примери и инструкции стъпка по стъпка...

1. Повдигане на прасци в изправено положение
2. Повдигане на прасци от стоеж в специализиран симулатор
3. Как правилно да изпълняваме повдигане на прасци в изправено положение в специализиран симулатор?
4. Трениране на мускулите на прасеца с помощта на машината Huck
5. Правилно трениране на мускулите на прасеца в симулатора Gak:
6. Повдигане на прасци в седнало положение
7. Седнало прасеца се повдига под ъгъл
8. Как правилно да изпълнявате повдигане на прасци, докато седите под ъгъл?
9. „Магарешко упражнение“ или „Магарешко вдигане на прасе“
10. Натоварени повдигания на прасци на един крак
11. Повдигане на пръсти с ръце на стената

Повдигане на прасци в изправено положение

Повдигане на прасци в изправено положение с тежести – основното упражнение за трениране и изграждане на висококачествен мускул на трицепса.

Във фитнеса и бодибилдинга има много вариации и модификации на това упражнение:

Прочетете още…

Повдигане на прасци от стоеж в специализиран симулатор

Специален симулатор ви позволява да тренирате долния си крак по-концентрирано, като елиминирате възможно най-много всички възможни елементи на измама и значително улеснявате проблемите с поддържането на баланс. Друг плюс за симулатора е наличието на стъпка, която ви позволява значително да увеличите амплитудата на движение.

Как правилно да изпълняваме повдигане на прасци в изправено положение в специализиран симулатор?

1. Застанете с пръсти на краката на стъпалото на машината, заемете стабилна позиция.

Прочетете още…

Трениране на мускулите на прасеца с помощта на машината Huck

Както споменахме по-рано, има огромно разнообразие от вариации на упражнението. "отглеждане на прасеца". Друг начин да надстроите своя хайвер - Това е използването на Hak-машината. Съществено предимство на тази конкретна вариация на повдигане на прасци е, че при използване на хак машина натоварването на гръбначния стълб е значително по-малко.

Прочетете още…

Повдигане на прасци в седнало положение

Нека разгледаме още един интересен вариант за изпълнение повдигане на телета. За разлика от всички видове други възможности, като:

1. с щанга,
2. в подобна машина,
3. в машината за пресоване,
4. в машината Gakk,

...това е единствената вариация на упражнението, което се изпълнява от седнало положение, а не стои.

Прочетете още…

Седнало прасеца се повдига под ъгъл

Използване на симулатора за лег преси, можете да тренирате не само горната част на краката си, но и мускулите на прасеца и подметката.

Повдигането на прасеца в седнало положение под ъгъл е отлично упражнение за дълбоко въздействие и детайлна работа върху мускулите на долните крака. Променяйте позицията на пръстите и петите си, за да се насочите към различни области на прасците.

Как правилно да изпълнявате повдигане на прасци, докато седите под ъгъл?

Прочетете още...

„Магарешко упражнение“ или „Магарешко вдигане на прасе“

Упражнение Магаре, или иначе казано, повдигането на пръсти с магаре е друг изключително ефективен метод за въздействие върху мускулите на прасеца и стимулирането им към така необходимия ни растеж. Упражнението принадлежи към класа „Вдигане на прасци с тежести“, но за разлика от всички други варианти на този клас упражнения, от които има огромно разнообразие, задължителен атрибут на тази модификация е наличието на едно, а за някои спортисти шампиони дори няколко спаринг партньора.

Прочетете още…

Натоварени повдигания на прасци на един крак

Нека да разгледаме по-отблизо една вариация упражнения за подбедрицата „Повдигане на пръсти с тежести“. За разлика от голям брой други методи за повдигане на прасци, тази версия на упражнението се изпълнява последователно на един крак, като по този начин увеличавате натоварването на мускулите на прасеца.

Упражнението „Повдигане на прасеца с товар на един крак“ може да се изпълнява във всякакви варианти в зависимост от различни фактори:

Прочетете още…

Така че ние продължаваме да търсим отговори на въпроса: „Как да изпомпваме мускулите на прасеца“. Нека анализираме още едно упражнение от категорията „Повдигане на пръсти с тежести“ - Повдигане на пръсти, облегнат на стена. Технологията за въздействие върху мускулите на прасеца е от фундаментална гледна точка подобна на подобни упражнения, с изключение на това, че в тази ситуация, поради изкуствено създадения наклон, наличният ви обхват на движение съответно се увеличава.

Прочетете още…