Gyakorlatok a vádli izmait

Nem tudja, hol találja meg a vádliizmokra vonatkozó összes gyakorlatot? - nos, természetesen a weboldalunkon ebben a részben. Az emberi test leglázadóbb izmainak edzésére szolgáló összes módszert és módszert összegyűjtöttük Önnek. Szokás szerint mindent diagramokkal, példákkal, képekkel, videopéldákkal és lépésről lépésre...

1. Álló vádli emelés
2. Álló borjúnevelés speciális gépben
3. Hogyan kell megfelelően elvégezni az álló vádliemeléseket egy speciális szimulátorban?
4. A vádli izomzatának edzése a Huck géppel
5. A vádli izomzatának megfelelő edzése a Gak szimulátorban:
6. Ülő vádli emelés
7. Ülő vádli ferdén emelkedik
8. Hogyan kell megfelelően elvégezni a vádliemeléseket ferdén ülve?
9. „Szamár gyakorlat” vagy „Szamárborjúemelés”
10. Terhelt vádliemelés az egyik lábon
11. Emelje fel a lábujjakra, miközben a kezét a falra helyezi

Álló vádli emelés

Álló vádli emelés súlyokkal – a fő gyakorlat a kiváló minőségű triceps surae izom edzéséhez és felépítéséhez.

A fitneszben és a testépítésben ennek a gyakorlatnak számos változata és módosítása létezik:

Olvass tovább…

Álló borjúnevelés speciális gépben

Egy speciális szimulátor lehetővé teszi az alsó láb koncentráltabb megmunkálását, a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölve a csalás minden lehetséges elemét, és jelentősen megkönnyítve az egyensúly megőrzésének problémáit. Egy másik plusz a szimulátor számára egy olyan lépés jelenléte, amely lehetővé teszi a mozgás amplitúdójának jelentős növelését.

Hogyan kell megfelelően elvégezni az álló vádliemeléseket egy speciális szimulátorban?

1. Álljon lábujjaival a gép lépcsőjén, vegyen stabil pozíciót.

Olvass tovább…

A vádli izomzatának edzése a Huck géppel

Mint korábban említettük, a gyakorlatnak nagyon sokféle változata létezik. "borjúnevelés". Egy másik módja annak, hogy frissítse kaviár - Ez a Hak-gép használata. A vádli emelés e sajátos változatának jelentős előnye, hogy hack gép használatakor lényegesen kisebb a gerinc terhelése.

Olvass tovább…

Ülő vádli emelés

Vegyünk egy másik érdekes megvalósítási lehetőséget borjút emel. Ellentétben mindenféle egyéb opciók, mint például:

1. súlyzóval,
2. hasonló gépben,
3. a sajtógépben,
4. a Gakk gépben,

...ez a gyakorlat egyetlen változata, amit végrehajtanak ülő helyzetből, és nem állva.

Olvass tovább…

Ülő vádli ferdén emelkedik

A szimulátor használata lábprésekhez, nem csak a láb felső részét, hanem a vádli és talpizmokat is megdolgoztathatod.

Az ülő, ferdén végzett vádliemelés kiváló gyakorlat az alsó lábak izmait érő mély behatáshoz és részletes megmunkáláshoz. Változtassa lábujjai és sarkai helyzetét, hogy a vádli különböző területeit célozza meg.

Hogyan kell megfelelően elvégezni a vádliemeléseket ferdén ülve?

Olvass tovább...

„Szamár gyakorlat” vagy „Szamárborjúemelés”

Gyakorlat Szamár, vagy más szóval, a lábujjak felemelése egy szamárral egy másik rendkívül hatékony módszer a vádli izomzatának befolyásolására, és serkenti őket a szükséges növekedésre. A gyakorlat a „Súlyozott vádliemelés” osztályba tartozik, de ennek a gyakorlatnak az összes többi változatától eltérően, amelyekben óriási a választék, ennek a módosításnak kötelező tulajdonsága az egyik jelenléte, és egyes bajnok sportolók számára még több sparring partner.

Olvass tovább…

Terhelt vádliemelés az egyik lábon

Nézzük meg közelebbről egy variáció gyakorlatok az alsó lábra „Súllyal emel a lábujjakra”. A vádliemelés számos más módszerétől eltérően a gyakorlat ezen változatát felváltva hajtják végre egy lábon, ezáltal növeli a vádli izmait érő terhelést.

A „Borjúemelés egy lábra terheléssel” gyakorlat különféle tényezőktől függően mindenféle változatban elvégezhető:

Olvass tovább…

Ezért továbbra is keressük a választ a következő kérdésre: „Hogyan pumpáljuk fel a vádli izmait”. Elemezzünk egy másik gyakorlatot a „Lujjak emelése súllyal” kategóriából – Emelések lábujjakra, falnak támaszkodva. A vádliizmok befolyásolásának technológiája alapvetően hasonló a hasonló gyakorlatokhoz, azzal a különbséggel, hogy ebben a helyzetben a mesterségesen kialakított lejtő miatt az elérhető mozgásterjedelem ennek megfelelően megnő.

Olvass tovább…