Cubi, Triangoli, Cerchi….

Cubi, Triangoli, Cerchi.....

Quanti addominali hai? Questo problema è stato a lungo oggetto di dibattito e dibattito tra gli atleti accaniti e gli appassionati di fitness. La risposta a questa domanda non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista.

È noto che il muscolo retto dell'addome ha tre o quattro ponti trasversali che formano il "cubo" sugli addominali. Tuttavia, i setti tendinei che dividono il muscolo retto dell’addome in diversi segmenti possono essere posizionati in modo diseguale rispetto alla linea mediana, rendendo difficile il conteggio dei cubi. Pertanto, il numero di addominali può variare da sei a otto.

Gli addominali superiori si sviluppano più velocemente, poiché rappresentano la principale “dieta” degli esercizi addominali, compreso il sollevamento del corpo in posizione sdraiata. Questa è chiamata stampa "superiore". È molto più difficile sviluppare gli addominali inferiori, poiché richiede esercizi specifici mirati a far lavorare i muscoli del basso addome.

Uno di questi esercizi è il sollevamento delle gambe utilizzando un fitball. Sdraiato sul pavimento, devi mettere i piedi sulla palla e tenerla con lo stinco e la coscia, premendo i talloni sulla palla. Quindi, mentre espiri, devi tirare le ginocchia verso il petto, premendo completamente i fianchi verso il busto, il che ti permetterà di sollevare i glutei e l'osso sacro dal pavimento e spostare il bacino verso le spalle. Questo è esattamente il lavoro dei muscoli degli addominali inferiori.

Se esegui correttamente questo esercizio, puoi migliorare significativamente lo sviluppo degli addominali inferiori. Tuttavia, è necessario tenere presente che questo esercizio è piuttosto complesso, quindi si consiglia di iniziare con 15-20 ripetizioni in 2-3 serie.

È importante anche non dimenticare l'attività aerobica e il ridotto consumo di grassi e carboidrati. Solo un approccio integrato ti consentirà di ottenere i migliori risultati e di ottenere i cubi, i triangoli o persino i cerchi desiderati sugli addominali.