立方体、三角形、圆形……

正方体、三角形、圆形......

你有多少块腹肌？这个问题长期以来一直是狂热的运动员和健身爱好者争论和争论的话题。这个问题的答案并不像乍看起来那么简单。

众所周知，腹直肌具有三到四个横桥，形成腹肌上的“立方体”。然而，将腹直肌分成几个部分的肌腱隔膜可能与中线的位置不相等，使得立方体计数变得困难。因此，腹肌的数量可以从六块到八块不等。

上腹肌发育最快，因为它们是腹部锻炼的主要“饮食”，包括以躺卧姿势抬起身体。这称为“上部”压力机。发展下腹肌要困难得多，因为它需要针对下腹部肌肉的特定练习。

其中一项练习是使用健身球举腿。躺在地板上，你需要将脚放在球上，用小腿和大腿握住球，脚后跟压在球上。然后，当你呼气时，你需要将膝盖拉向胸部，将臀部完全压向躯干，这将使你的臀部和骶骨抬离地板，并将骨盆移向肩膀。这正是下腹肌的作用。

如果你正确地进行这项练习，你可以显着改善下腹肌的发育。但需要考虑到这个练习相当复杂，因此建议从2-3组重复15-20次开始。

同样重要的是不要忘记有氧活动和减少脂肪和碳水化合物的消耗。只有综合的方法才能让您获得最佳效果，并在腹肌上获得所需的立方体、三角形甚至圆形。