Cubes, Triangles, Cercles….

Cubes, Triangles, Cercles.....

Combien d'abdos as-tu ? Cette question fait depuis longtemps l’objet de débats et de débats parmi les athlètes passionnés et les amateurs de fitness. La réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue.

Le muscle droit de l’abdomen est connu pour avoir trois ou quatre ponts transversaux qui forment le « cube » sur les abdominaux. Cependant, les cloisons tendineuses qui divisent le muscle droit de l'abdomen en plusieurs segments peuvent être inégalement positionnées par rapport à la ligne médiane, ce qui rend le comptage des cubes difficile. Par conséquent, le nombre d’abdos peut varier de six à huit.

Les abdominaux supérieurs se développent le plus rapidement, car ils constituent le principal « régime » des exercices abdominaux, notamment la levée du corps en position couchée. C'est ce qu'on appelle la presse « supérieure ». Il est beaucoup plus difficile de développer les abdominaux inférieurs, car cela nécessite des exercices spécifiques visant à faire travailler les muscles du bas-ventre.

L’un de ces exercices consiste à lever les jambes à l’aide d’un fitball. Allongé sur le sol, vous devez poser vos pieds sur le ballon et le tenir avec votre tibia et votre cuisse, en appuyant vos talons sur le ballon. Ensuite, en expirant, vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine en appuyant complètement vos hanches vers votre torse, ce qui vous permettra de soulever vos fesses et votre sacrum du sol et de déplacer votre bassin vers vos épaules. C'est exactement le travail des muscles des abdominaux inférieurs.

Si vous effectuez cet exercice correctement, vous pouvez améliorer considérablement le développement de vos abdominaux inférieurs. Cependant, il faut garder à l'esprit que cet exercice est assez complexe, il est donc recommandé de commencer par 15 à 20 répétitions en 2-3 séries.

Il est également important de ne pas oublier les activités aérobiques et la réduction de la consommation de graisses et de glucides. Seule une approche intégrée vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats et d'obtenir les cubes, triangles ou encore cercles souhaités sur vos abdominaux.