Terninger, trekanter, cirkler...

Terninger, trekanter, cirkler.....

Hvor mange mavemuskler har du? Dette spørgsmål har længe været genstand for debat og debat blandt ivrige atleter og fitnessentusiaster. Svaret på dette er ikke så enkelt, som det kan se ud ved første øjekast.

Rectus abdominis-musklen er kendt for at have tre eller fire tværgående broer, der danner "terningen" på maven. Men seneskillevæggene, der deler rectus abdominis-musklen i flere segmenter, kan være ulige placeret fra midterlinjen, hvilket gør det vanskeligt at tælle terninger. Derfor kan antallet af mavemuskler variere fra seks til otte.

De øvre mavemuskler udvikler sig hurtigst, da de står for den vigtigste "diæt" af maveøvelser, herunder løft af kroppen i en liggende stilling. Dette kaldes "øvre" tryk. Det er meget sværere at udvikle de nedre mavemuskler, da det kræver specifikke øvelser, der sigter mod at træne musklerne i den nederste del af maven.

En sådan øvelse er benløft ved hjælp af en fitball. Liggende på gulvet skal du lægge fødderne på bolden og holde den med skinnebenet og låret og trykke hælene på bolden. Derefter, mens du puster ud, skal du trække dine knæ mod brystet og presse dine hofter helt mod din torso, hvilket vil give dig mulighed for at løfte dine balder og korsbenet fra gulvet og bevæge bækkenet mod dine skuldre. Dette er præcis arbejdet i musklerne i de nedre mavemuskler.

Hvis du udfører denne øvelse korrekt, kan du markant forbedre udviklingen af ​​dine nedre mavemuskler. Det er dog nødvendigt at tage højde for, at denne øvelse er ret kompleks, så det anbefales at starte med 15-20 gentagelser i 2-3 sæt.

Det er også vigtigt ikke at glemme aerobe aktiviteter og reduceret forbrug af fedt og kulhydrater. Kun en integreret tilgang giver dig mulighed for at opnå de bedste resultater og få de ønskede terninger, trekanter eller endda cirkler på dine mavemuskler.