Hình khối, hình tam giác, hình tròn….

Hình khối, hình tam giác, hình tròn.....

Bạn có bao nhiêu cơ bụng? Vấn đề này từ lâu đã trở thành chủ đề tranh luận và tranh luận giữa các vận động viên đam mê thể hình và những người đam mê thể hình. Câu trả lời cho điều này không đơn giản như thoạt nhìn.

Cơ bụng thẳng được biết là có ba hoặc bốn cầu ngang tạo thành “khối lập phương” trên cơ bụng. Tuy nhiên, vách ngăn gân chia cơ bụng thẳng thành nhiều đoạn có thể nằm ở vị trí không đều so với đường giữa, khiến việc đếm khối trở nên khó khăn. Do đó, số lượng cơ bụng có thể thay đổi từ sáu đến tám.

Cơ bụng trên phát triển nhanh nhất vì chúng chiếm “chế độ ăn kiêng” chính của các bài tập bụng, bao gồm cả việc nâng cơ thể ở tư thế nằm. Đây được gọi là báo chí "trên". Việc phát triển cơ bụng dưới khó hơn nhiều vì nó đòi hỏi các bài tập cụ thể nhằm mục đích vận động các cơ vùng bụng dưới.

Một trong những bài tập như vậy là nâng chân bằng fitball. Nằm trên sàn, bạn cần đặt chân lên quả bóng và giữ nó bằng ống chân và đùi, ấn gót chân vào quả bóng. Sau đó, khi thở ra, bạn cần kéo đầu gối về phía ngực, ấn hoàn toàn hông về phía thân mình, điều này sẽ cho phép bạn nâng mông và xương cùng lên khỏi sàn và di chuyển xương chậu về phía vai. Đây chính xác là công việc của các cơ bụng dưới.

Nếu thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn có thể cải thiện đáng kể sự phát triển của cơ bụng dưới. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bài tập này khá phức tạp nên nên bắt đầu với 15-20 lần lặp lại trong 2-3 hiệp.

Điều quan trọng là đừng quên các hoạt động aerobic và giảm tiêu thụ chất béo và carbohydrate. Chỉ một cách tiếp cận tích hợp mới cho phép bạn đạt được kết quả tốt nhất và có được hình khối, hình tam giác hoặc thậm chí hình tròn mong muốn trên cơ bụng của mình.