Kockák, háromszögek, körök…

Kockák, háromszögek, körök.....

Hány hasizmod van? Ez a kérdés már régóta vita és vita tárgya a lelkes sportolók és fitneszrajongók körében. A válasz erre nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Ismeretes, hogy az egyenes hasizomnak három vagy négy keresztirányú hídja van, amelyek a hasizom „kockáját” alkotják. Az egyenes hasizmot több szegmensre felosztó ínválaszfalak azonban a középvonaltól eltérően helyezkedhetnek el, ami megnehezíti a kockaszámlálást. Ezért a hasizmok száma hattól nyolcig változhat.

A felső hasizmok fejlődnek a leggyorsabban, mivel ezek jelentik a hasi gyakorlatok fő „étrendjét”, beleértve a test felemelését fekvő helyzetben. Ezt "felső" sajtónak hívják. Az alsó hasizmok fejlesztése sokkal nehezebb, mivel speciális gyakorlatokat igényel, amelyek az alsó has izmainak megdolgoztatását célozzák.

Az egyik ilyen gyakorlat a lábemelés fitball segítségével. A padlón fekve fel kell helyeznie a lábát a labdára, és meg kell tartania a lábszárával és a combjával, nyomva a sarkát a labdára. Ezután kilégzéskor a térdét a mellkasa felé kell húznia, csípőjét teljesen a törzs felé nyomva, ami lehetővé teszi, hogy felemelje a fenekét és a keresztcsontját a padlóról, és a medencéjét a vállak felé mozgassa. Pontosan ez az alsó hasizmok munkája.

Ha helyesen hajtja végre ezt a gyakorlatot, jelentősen javíthatja az alsó hasizom fejlődését. Azonban figyelembe kell venni, hogy ez a gyakorlat meglehetősen összetett, ezért ajánlatos 15-20 ismétléssel kezdeni, 2-3 sorozatból.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az aerob tevékenységekről és a csökkentett zsír- és szénhidrátfogyasztásról sem. Csak egy integrált megközelítéssel érheti el a legjobb eredményeket, és kapja meg a kívánt kockákat, háromszögeket vagy akár köröket a hasán.