Cubos, Triángulos, Círculos….

Cubos, Triángulos, Círculos.....

¿Cuántos abdominales tienes? Este tema ha sido durante mucho tiempo objeto de debate y debate entre los atletas ávidos y los entusiastas del fitness. La respuesta a esto no es tan sencilla como podría parecer a primera vista.

Se sabe que el músculo recto del abdomen tiene tres o cuatro puentes transversales que forman el "cubo" en los abdominales. Sin embargo, los tabiques tendinosos que dividen el músculo recto del abdomen en varios segmentos pueden estar ubicados de manera desigual desde la línea media, lo que dificulta el conteo de cubos. Por tanto, el número de abdominales puede variar de seis a ocho.

Los abdominales superiores se desarrollan más rápido, ya que representan la "dieta" principal de ejercicios abdominales, incluido levantar el cuerpo en posición acostada. Esto se llama prensa "superior". Es mucho más difícil desarrollar los abdominales inferiores, ya que requiere ejercicios específicos dirigidos a trabajar los músculos del bajo abdomen.

Uno de esos ejercicios son las elevaciones de piernas con una fitball. Tumbado en el suelo, debes poner los pies sobre la pelota y sujetarla con la espinilla y el muslo, presionando los talones sobre la pelota. Luego, mientras exhalas, debes acercar las rodillas hacia el pecho, presionando completamente las caderas hacia el torso, lo que te permitirá levantar los glúteos y el sacro del suelo y mover la pelvis hacia los hombros. Este es exactamente el trabajo de los músculos de los abdominales inferiores.

Si realizas este ejercicio correctamente, podrás mejorar significativamente el desarrollo de tus abdominales inferiores. Sin embargo, hay que tener en cuenta que este ejercicio es bastante complejo, por lo que se recomienda comenzar con 15-20 repeticiones en 2-3 series.

También es importante no olvidarse de las actividades aeróbicas y del consumo reducido de grasas y carbohidratos. Sólo un enfoque integrado le permitirá lograr los mejores resultados y obtener los cubos, triángulos o incluso círculos deseados en sus abdominales.