Kubussen, driehoeken, cirkels….

Kubussen, driehoeken, cirkels.....

Hoeveel buikspieren heb jij? Deze kwestie is al lange tijd onderwerp van debat en debat onder fanatieke atleten en fitnessliefhebbers. Het antwoord hierop is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt.

Het is bekend dat de rectus abdominis-spier drie of vier dwarsbruggen heeft die de "kubus" op de buikspieren vormen. De peestussenschotten die de rectus abdominis-spier in verschillende segmenten verdelen, kunnen echter ongelijk gepositioneerd zijn vanaf de middellijn, waardoor het tellen van kubussen moeilijk wordt. Daarom kan het aantal buikspieren variëren van zes tot acht.

De bovenste buikspieren ontwikkelen zich het snelst, omdat ze het belangrijkste ‘dieet’ van buikspieroefeningen vormen, inclusief het optillen van het lichaam in liggende positie. Dit wordt "bovenste" pers genoemd. Het is veel moeilijker om de onderbuikspieren te ontwikkelen, omdat het specifieke oefeningen vereist die gericht zijn op het trainen van de spieren van de onderbuik.

Een voorbeeld van zo'n oefening is het optillen van de benen met behulp van een fitball. Liggend op de grond, moet je je voeten op de bal plaatsen en deze vasthouden met je scheenbeen en dij, terwijl je je hielen op de bal drukt. Vervolgens moet u, terwijl u uitademt, uw knieën naar uw borst trekken en uw heupen volledig naar uw romp drukken, waardoor u uw billen en heiligbeen van de vloer kunt tillen en uw bekken naar uw schouders kunt bewegen. Dit is precies het werk van de spieren van de onderste buikspieren.

Als je deze oefening correct uitvoert, kun je de ontwikkeling van je onderbuikspieren aanzienlijk verbeteren. Houd er echter rekening mee dat deze oefening behoorlijk complex is, dus het wordt aanbevolen om te beginnen met 15-20 herhalingen van 2-3 sets.

Het is ook belangrijk om aerobe activiteiten en een verminderde consumptie van vetten en koolhydraten niet te vergeten. Alleen met een geïntegreerde aanpak kun je de beste resultaten bereiken en de gewenste kubussen, driehoeken of zelfs cirkels op je buikspieren krijgen.