Cubos, Triângulos, Círculos….

Cubos, Triângulos, Círculos.....

Quantos abdominais você tem? Esta questão tem sido objeto de debate e debate entre atletas ávidos e entusiastas do fitness. A resposta para isso não é tão simples como pode parecer à primeira vista.

O músculo reto abdominal é conhecido por ter três ou quatro pontes transversais que formam o “cubo” no abdômen. No entanto, os septos tendinosos que dividem o músculo reto abdominal em vários segmentos podem estar posicionados de forma desigual em relação à linha média, dificultando a contagem dos cubos. Portanto, o número de abdominais pode variar de seis a oito.

Os abdominais superiores desenvolvem-se mais rapidamente, pois constituem a principal “dieta” dos exercícios abdominais, incluindo levantar o corpo na posição deitada. Isso é chamado de pressão "superior". É muito mais difícil desenvolver o abdômen inferior, pois requer exercícios específicos que visam trabalhar a musculatura do abdômen inferior.

Um desses exercícios é a elevação das pernas com uma fitball. Deitado no chão, você precisa colocar os pés na bola e segurá-la com a canela e a coxa, pressionando os calcanhares na bola. Então, ao expirar, você precisa puxar os joelhos em direção ao peito, pressionando completamente os quadris em direção ao tronco, o que permitirá levantar as nádegas e o sacro do chão e mover a pélvis em direção aos ombros. Este é exatamente o trabalho dos músculos do abdômen inferior.

Se você realizar este exercício corretamente, poderá melhorar significativamente o desenvolvimento dos abdominais inferiores. Porém, é necessário levar em consideração que este exercício é bastante complexo, por isso é recomendado começar com 15-20 repetições em 2-3 séries.

Também é importante não esquecer das atividades aeróbicas e da redução do consumo de gorduras e carboidratos. Somente uma abordagem integrada permitirá que você alcance os melhores resultados e obtenha os cubos, triângulos ou mesmo círculos desejados em seu abdômen.