Kuber, trekanter, sirkler...

Kuber, trekanter, sirkler.....

Hvor mange magemuskler har du? Denne saken har lenge vært gjenstand for debatt og debatt blant ivrige idrettsutøvere og treningsentusiaster. Svaret på dette er ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast.

Det er kjent at rectus abdominis-muskelen har tre eller fire tverrgående broer som danner "kuben" på magen. Imidlertid kan seneskilleveggene som deler rectus abdominis-muskelen i flere segmenter være ulikt plassert fra midtlinjen, noe som gjør det vanskelig å telle terninger. Derfor kan antall magemuskler variere fra seks til åtte.

De øvre magemusklene utvikler seg raskest, siden de står for hoveddietten for mageøvelser, inkludert å løfte kroppen i liggende stilling. Dette kalles "øvre" trykk. Det er mye vanskeligere å utvikle nedre magemuskler, da det krever spesifikke øvelser rettet mot å trene musklene i nedre del av magen.

En slik øvelse er benheving ved hjelp av en fitball. Når du ligger på gulvet, må du sette føttene på ballen og holde den med leggen og låret, og trykke hælene på ballen. Deretter, mens du puster ut, må du trekke knærne mot brystet, og presse hoftene helt mot overkroppen, noe som vil tillate deg å løfte baken og korsbenet fra gulvet og bevege bekkenet mot skuldrene. Dette er nøyaktig arbeidet til musklene i nedre magemuskler.

Hvis du utfører denne øvelsen riktig, kan du forbedre utviklingen av nedre magemuskler betydelig. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til at denne øvelsen er ganske kompleks, så det anbefales å starte med 15-20 repetisjoner i 2-3 sett.

Det er også viktig å ikke glemme aerobe aktiviteter og redusert forbruk av fett og karbohydrater. Bare en integrert tilnærming vil tillate deg å oppnå de beste resultatene og få de ønskede kuber, trekanter eller til og med sirkler på magen.