Кубики, Трикутники, Кружочки.

Кубики, Трикутники, Кружочки…

Скільки ж кубиків на пресі? Це питання давно є предметом суперечок та дискусій серед затятих спортсменів та просто любителів фітнесу. Відповідь на нього не така вже й проста, як здавалося б на перший погляд.

Прямий м'яз живота, як відомо, має три чи чотири поперечні перемички, які утворюють «кубики» на пресі. Однак, сухожильні перегородки, якими прямий м'яз живота ділиться на кілька сегментів, можуть розташовуватися неоднаково від серединної лінії, що ускладнює підрахунок кубиків. Тому кількість кубиків на пресі може варіюватися від шести до восьми.

Верхні кубики на пресі розвиваються найшвидше, тому що на них припадає основний «раціон» вправ на прес, включаючи підйоми тіла в положенні лежачи. Це називається "верхній" прес. Нижній прес розвивати значно складніше, оскільки вимагає специфічних вправ, спрямованих на роботу м'язів нижньої частини живота.

Однією з таких вправ є підйом ніг із використанням фітболу. Лежачи на підлозі, необхідно покласти ноги на м'яч і утримувати його гомілкою та стегном, натискаючи п'ятами на м'яч. Потім, на видиху, потрібно підтягнути коліна до грудей, повністю притиснувши стегна до тулуба, що дозволить відірвати сідниці та криж від підлоги та просунути таз у напрямку до плечей. Це і є робота м'язів нижньої частини преса.

При правильному виконанні цієї вправи можна значно покращити опрацювання нижньої частини преса. Однак, необхідно враховувати, що ця вправа є досить складною, тому рекомендується починати з 15-20 повторень по 2-3 підходи.

Важливо не забувати також про аеробні види діяльності та про знижене споживання жирів та вуглеводів. Тільки комплексний підхід дозволить досягти найкращих результатів та отримати бажані кубики, трикутники або навіть кружечки на пресі.