Κύβοι, Τρίγωνα, Κύκλοι….

Κύβοι, Τρίγωνα, Κύκλοι.....

Πόσους κοιλιακούς έχεις; Αυτό το θέμα έχει αποτελέσει εδώ και καιρό αντικείμενο συζήτησης και συζήτησης μεταξύ άπληστων αθλητών και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Η απάντηση σε αυτό δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Ο ορθός κοιλιακός μυς είναι γνωστό ότι έχει τρεις ή τέσσερις εγκάρσιες γέφυρες που σχηματίζουν τον «κύβο» στους κοιλιακούς. Ωστόσο, τα τενόντια διαφράγματα που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό μυ σε πολλά τμήματα μπορεί να είναι άνισα τοποθετημένα από τη μέση γραμμή, καθιστώντας δύσκολη την καταμέτρηση των κύβων. Επομένως, ο αριθμός των κοιλιακών μπορεί να κυμαίνεται από έξι έως οκτώ.

Οι άνω κοιλιακοί αναπτύσσονται πιο γρήγορα, καθώς αποτελούν την κύρια «δίαιτα» των ασκήσεων για την κοιλιά, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης του σώματος σε ξαπλωμένη θέση. Αυτό ονομάζεται «άνω» πρέσα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπτυχθεί το κάτω μέρος των κοιλιακών, καθώς απαιτεί συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία των μυών της κάτω κοιλίας.

Μια τέτοια άσκηση είναι το σήκωμα των ποδιών με τη χρήση fitball. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στην μπάλα και να την κρατήσετε με την κνήμη και τον μηρό σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας στην μπάλα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, πιέζοντας εντελώς τους γοφούς σας προς τον κορμό σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να σηκώσετε τους γλουτούς και το ιερό οστούν από το πάτωμα και να μετακινήσετε τη λεκάνη σας προς τους ώμους σας. Αυτό ακριβώς είναι το έργο των μυών του κάτω κοιλιακού.

Εάν εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ανάπτυξη των κάτω κοιλιακών σας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη, επομένως συνιστάται να ξεκινήσετε με 15-20 επαναλήψεις των 2-3 σετ.

Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε τις αερόβιες δραστηριότητες και τη μειωμένη κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποκτήσετε τους επιθυμητούς κύβους, τρίγωνα ή ακόμα και κύκλους στους κοιλιακούς σας.