Würfel, Dreiecke, Kreise….

Würfel, Dreiecke, Kreise.....

Wie viele Bauchmuskeln hast du? Dieses Thema ist seit langem Gegenstand von Debatten und Debatten unter begeisterten Sportlern und Fitnessbegeisterten. Die Antwort darauf ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Es ist bekannt, dass der Musculus rectus abdominis über drei oder vier Querbrücken verfügt, die den „Würfel“ auf den Bauchmuskeln bilden. Allerdings können die Sehnensepten, die den Musculus rectus abdominis in mehrere Segmente unterteilen, von der Mittellinie aus ungleich positioniert sein, was die Würfelzählung erschwert. Daher kann die Anzahl der Bauchmuskeln zwischen sechs und acht variieren.

Die oberen Bauchmuskeln entwickeln sich am schnellsten, da sie die Hauptnahrung für Bauchmuskelübungen ausmachen, einschließlich des Hebens des Körpers in liegender Position. Dies wird als „obere“ Presse bezeichnet. Es ist viel schwieriger, die unteren Bauchmuskeln zu entwickeln, da hierfür spezielle Übungen erforderlich sind, die auf die Arbeit der Unterbauchmuskulatur abzielen.

Eine solche Übung ist das Beinheben mit einem Fitball. Auf dem Boden liegend müssen Sie Ihre Füße auf den Ball stellen und ihn mit Schienbein und Oberschenkel festhalten, wobei Sie Ihre Fersen auf den Ball drücken. Dann müssen Sie beim Ausatmen Ihre Knie in Richtung Brust ziehen und Ihre Hüften vollständig in Richtung Ihres Oberkörpers drücken, wodurch Sie Ihr Gesäß und Ihr Kreuzbein vom Boden abheben und Ihr Becken in Richtung Ihrer Schultern bewegen können. Dies ist genau die Arbeit der Muskeln der unteren Bauchmuskeln.

Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, können Sie die Entwicklung Ihrer unteren Bauchmuskeln deutlich verbessern. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass diese Übung recht komplex ist. Daher wird empfohlen, mit 15 bis 20 Wiederholungen von 2 bis 3 Sätzen zu beginnen.

Es ist auch wichtig, aerobe Aktivitäten und eine reduzierte Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten nicht zu vergessen. Nur ein integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen und die gewünschten Würfel, Dreiecke oder sogar Kreise auf Ihren Bauchmuskeln zu bekommen.